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不僅女人需要養(yǎng)生，男人也同樣需要養(yǎng)生，現(xiàn)代男性對(duì)于養(yǎng)生保健這一塊也比較注重，養(yǎng)生保健做的好，可以讓你看起來(lái)更年輕健康，那么，男性該如何養(yǎng)生呢？
【男性養(yǎng)生要記住四種力量男性養(yǎng)生日常要兼顧多方面】

文章插圖
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男性養(yǎng)生記住四力
在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)，走在街上很容易看到男性將軍的肚子、謝頂，壓力破壞了男性的健康，男性養(yǎng)生中的四力尤為重要。
能量:血糖值與能量有關(guān) 。盡量少食多餐，少吃甜食，喝果汁時(shí)兌少量水，主食以全谷物為主，減少精制食物如甜食、白面的攝入。另外， b族維生素與維持能量有很大的關(guān)聯(lián)度，其主要來(lái)源是土豆、肉類、玉米、堅(jiān)果、西青花等綠色蔬菜。
體力:耐缺氧性直接影響人體體力，鐵與人體耐缺氧性有關(guān)，鐵的主要來(lái)源是動(dòng)物性食物。提到缺乏維生素A，人們首先想到的是夜盲癥，其實(shí)維生素A和人體免疫力很有關(guān)系，它和人體各部位都有關(guān)系，尤其對(duì)應(yīng)腸道的健康。對(duì)應(yīng)的食物來(lái)源：深色蔬菜、水果（綠色、黃色、橙色、紅色）、蛋黃、肝臟以及一些含脂肪比較多的肉類。
耐力：抗氧化物質(zhì)對(duì)于男士來(lái)說(shuō)可是個(gè)好東西，它可以大大提升男同胞們的耐力，為避免受傷，維生素E和硒就必不可少。當(dāng)然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有關(guān)聯(lián) 。硒的主要來(lái)源是蝦、乳類、動(dòng)物肝、堅(jiān)果類(花生、瓜子)，維生素e的主要來(lái)源是植物油、蛋黃、堅(jiān)果類。
爆發(fā)力：蛋白質(zhì)和維生素C是主要影響因素。蛋白質(zhì)構(gòu)成生命的主要來(lái)源，對(duì)肌肉合成很有幫助，每天的蛋白質(zhì)攝入量建議將理想體重?fù)Q成克（如理想體重為70千克，食入70克蛋白質(zhì)為最佳）。肉類、牛奶類、蛋類、豆類可以得到蛋白質(zhì) 。維生素C既能預(yù)防感染，還有助于骨骼、皮膚的健康，而其主要來(lái)源是蔬菜、水果。
日常應(yīng)該怎么做？
1、喝養(yǎng)生茶
每天至少喝2000毫升水，補(bǔ)充身體所需要的東西。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶。氣虛者(大部分上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、2~3個(gè)棗浸水飲用。陽(yáng)虛者(通常年齡超過(guò)50歲)用高麗參浸水。?？诟稍锏娜?，可以用炒過(guò)的決明子和枸杞1:1浸泡水，明張膽的麥芽、棗、甘草。養(yǎng)生茶最好當(dāng)天泡，當(dāng)天喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)
2、防噪音護(hù)好膚
不只是女人要護(hù)膚男人也要注意保養(yǎng)減少皺紋。30歲到40歲已進(jìn)入而立之年，男人的眼周圍開(kāi)始慢慢出現(xiàn)皺紋，此時(shí)要少曬太陽(yáng) ，經(jīng)常涂些潤(rùn)膚霜，防止皮膚的干燥；很多人也會(huì)面臨聽(tīng)覺(jué)下降的問(wèn)題，此時(shí)要少聽(tīng)一些重金屬音樂(lè) ，護(hù)好耳朵。
3、早餐好，晚餐少
一天活動(dòng)的能量，必須用早餐提供。早餐吃豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物。例如，雞蛋或全麥面包可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開(kāi)油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天至少攝取兩種水果和半斤蔬菜。
4、閉著眼睛放松肌肉
繁忙的工作緊張，利用簡(jiǎn)單的肌肉放松法，可以達(dá)到身心放松的狀態(tài) 。找個(gè)地方坐，把心放在肌肉上 ?？焖倮o身體的肌肉5秒鐘，慢慢放松。反復(fù)做肌肉緊-松的動(dòng)作，從頭、眼到腳趾，全身肌肉都可以。
5、按時(shí)睡眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有精致的論斷，春天應(yīng)該晚睡早起，也就是晚睡早起。中老年人睡眠時(shí)間最好是8~9小時(shí)，而且每天睡眠時(shí)間必須少7小時(shí)，12~3點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)期。
6、多加運(yùn)動(dòng)
有助于人的氣血運(yùn)行。人體健康離不開(kāi)兩個(gè)要素:充足的血?dú)猓嬲^的血?dú)夥絼偟亩?jīng)絡(luò)暢通，運(yùn)動(dòng)有助于人的血?dú)膺\(yùn)行。
7、多淋浴少淋浴
淋浴比淋浴消除疲勞，淋浴時(shí)間不得超過(guò)20分鐘。淋浴時(shí)水柱沖擊，具有推拿效果，可促進(jìn)血液循環(huán) 。浴后按摩對(duì)消除男性疲勞有很好的效果。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部和腰部，不僅可以緩解肌肉疼痛，還可以放松心靈。
8、一夜睡眠自然醒來(lái)
失眠者喝溫牛奶，放松音樂(lè)，慢慢深呼吸，忘記復(fù)雜的事務(wù) 。牛奶中的色胺酸能夠穩(wěn)定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，協(xié)助規(guī)律性睡眠。睡前做一個(gè)簡(jiǎn)單的深呼吸，便于入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，然后再起床梳洗，一整天精神飽滿。

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