女性分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整 。骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛 。加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔 。因此 ， 產(chǎn)后腰痛是很多媽咪經(jīng)常遇到的麻煩 。那么如何提早預(yù)防產(chǎn)后腰痛呢?
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1、從孕期即開(kāi)始預(yù)防腰痛
均衡合理地進(jìn)食，避免體重過(guò)于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān) ， 造成腰肌和韌帶的損傷 。注意充分休息，坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類(lèi)的柔軟物經(jīng)常墊在后腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷 。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān) 。穿輕便柔軟的鞋子，注意腳后跟的保暖 。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的舉動(dòng) 。在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操 。
2、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲
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在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面 ， 以媽咪伸手可及為度 。如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站 ， 利于子宮復(fù)位 。為寶貝準(zhǔn)備睡覺(jué)的嬰兒床、童車(chē)不要過(guò)低或過(guò)高 ， 使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝 。最好購(gòu)買(mǎi)可以升降的嬰兒床，小童車(chē)的高度也要注意方便媽咪照料寶貝 。避免每次從睡床或童車(chē)?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r(shí)總得過(guò)于彎腰 。剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡 ， 尤其是天熱時(shí) ?？砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子 。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站 。清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi) 。
3、給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)
坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以 ， 只要自己感到姿勢(shì)是輕松和舒適的 。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高 ， 如坐在床邊，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上 ， 或身體靠在椅子上 。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量 。把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著
乳房 。
4、在生活中注意防護(hù)腰部
產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重的物體或?qū)⑽矬w舉得過(guò)高，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路 。經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展 。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感 。平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛 。注意勞逸結(jié)合 ， 無(wú)法避免久站時(shí)，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息 。應(yīng)注意控制體重 ， 以免增加腰部負(fù)擔(dān) ， 損傷腰肌 。產(chǎn)后也不要過(guò)早穿高跟鞋 ， 以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟 。
5、學(xué)會(huì)放松精神
緊張情緒會(huì)使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤(pán)腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生 。每天起床后做2～3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，都能防止和減輕腰痛 。
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【孕婦如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛 揭秘預(yù)防產(chǎn)后腰痛五大法】飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例 ， 避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛 。從產(chǎn)后2周開(kāi)始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性 ， 如做仰臥起坐動(dòng)作 。
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