男人呵護腰椎健康要做的小運動 。生活中，有很多人都有過腰椎病的困擾 。年過三十的男性朋友容易受到腰椎病的侵害 。隨著年齡的增長，腰椎會逐漸老化，所以大家必須保護自己的腰椎 。那么男人應(yīng)如何保護腰椎健康呢？

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男人腰不好有這些危害
1、腰背疼痛
這種疼痛在腿疼之前也可以一起出現(xiàn) 。痛苦主要是鄙視腰部和腰骶部，痛苦的原因主要是椎間盤突出癥影響纖維環(huán)外層和后縱韌帶的竇椎神經(jīng)纖維 。痛苦部位深 ， 難以定位，通常是鈍痛、刺痛或放射性痛苦 。
2、下肢放射性痛苦
因為腰椎間盤突出多發(fā)作在腰4、5和腰5骶1椎間隙 ， 而坐骨神經(jīng)正是來自腰4、5和骶1-3神經(jīng)根，所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開端，逐步放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾 。中心型的突出常招致雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛 。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時傳電般的下肢放射痛加劇 。
3、麻木及感受反常
腰椎間盤突出后 ， 可形成神經(jīng)根觸摸區(qū)域的局部性壓榨和牽扯性壓榨，使神經(jīng)根自身的纖維和血管受壓而招致缺血缺氧，故勞累神經(jīng)根分配區(qū)域呈現(xiàn)痛苦、麻木等反常感受 。
4、肌肉癱瘓
腰椎間盤突出物擠壓神經(jīng)根的時間長者 ， 形成神經(jīng)根缺血缺氧變性，神經(jīng)麻木、肌肉癱瘓 。腰4、5椎間盤突出，腰5神經(jīng)根麻木形成的脛前肌、腓骨長短肌、伸長肌和伸長肌癱瘓 。腰5骶1椎間盤突出后，骶1神經(jīng)根疲勞麻木，小腿三頭肌癱瘓 。
做六件事有助于保護腰
1、按摩腰眼
可以站立或站立 。雙掌摩擦發(fā)熱后，雙掌用力向下推摩尾骶部 ， 向上推回背部 。
【男人腰不好有這些危害 做六件事有助于保護腰】2、風(fēng)擺荷葉
兩腳并立，比肩稍寬 。雙手叉腰 ， 大拇指在前面，腰從左向前、后向右旋轉(zhuǎn) ， 腰從右向前、左向后旋轉(zhuǎn) 。雙腳一直伸直，膝蓋不屈，上半身伸直，雙手輕輕保護腰部，旋轉(zhuǎn)的圈子逐漸增大 。
3、雙手攀登
雙腳開放，雙手放在腹前，手掌向下 。腰向前彎，手掌下壓地，還原 。兩腿要伸直 ， 膝關(guān)節(jié)勿屈曲 。
4、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一 。具體如何仰臥起坐，作者不需要解說吧 。主要是要注意，設(shè)定目標逐漸進行 ， 每次先做一部分，然后休息幾分鐘 。
5、羽毛球
羽毛球也是鍛煉腰部和全身的休閑運動 。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少 。天氣好的話，請在室外打羽毛球 。做熱身運動，不要太激烈 。羽毛球?qū)謴?fù)腰部力量的鍛煉很好 。
6、游泳
在水中，浮力可以很好地放松腰肌群，游泳運動對人的腰椎和脊椎有很好的運動恢復(fù)作用 。其中的奧秘是游泳不負重運動，對關(guān)節(jié)鍛煉有很大好處 。

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