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腎是身體的凈水機，每天過濾和清潔200升血液，將有用的留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。雖然腎功能強大，但它本身非常脆弱。調(diào)查顯示，我國慢性腎病的發(fā)病率逐年上升，城市中每10人就有一例。下面教你養(yǎng)出健康腎臟。
【養(yǎng)腎就是養(yǎng)活生命！你犯了這七種最傷腎臟的行為嗎？】

文章插圖
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好腎臟有這五個黃金標準
聽力清晰。在中醫(yī)理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎臟聽力好就好了。相反，耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀出現(xiàn)時，可以考慮腎陰虛。
皮膚有光澤。腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎臟不好，人容易變老，皮膚變暗，膚色變化，眼眶變黑，眼袋明顯。
頭發(fā)烏黑。腎藏精，其華發(fā)，發(fā)，頭發(fā)營養(yǎng)來源于血液，但其活力還在于腎臟，腎臟不好，頭發(fā)早白，失去光澤，脫發(fā) 。
骨骼強壯。中醫(yī)認為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現(xiàn)松動。
記憶力好。腎精也養(yǎng)活了大腦。因此，腎臟不好出現(xiàn)忘記事物、反應遲鈍等現(xiàn)象。
七大傷腎行為排行榜
不喜歡喝水。平時多喝水，能幫助人體將新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出，降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。不過，如果已患有腎病，且尿量較少，反而需要限制飲水。
吃得太咸了。攝入的鹽太多，腎臟負擔會加重，鹽中的鈉又會導致人體水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的衰退。
整天喝碳酸飲料。汽水、可樂等碳酸飲料和咖啡等飲料中含有咖啡因，血壓上升，血壓過高是傷害腎臟的重要因素之一。此外，這些飲料中含有的成分也可能對腎臟造成傷害。
大量飲用啤酒。如果你已經(jīng)患有腎病，并且無限制地大量飲用啤酒，會導致尿酸沉積，導致腎小管堵塞，導致腎衰竭。
亂吃藥，用藥過多。長期使用腎毒性藥物容易造成腎小管間質(zhì)損害。這些藥物包括含馬口袋鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非固醇類抗炎藥物、抗菌素等，如去痛片、熱息痛等，容易引起腎臟損傷。
經(jīng)常憋尿。尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌，細菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。反復發(fā)作會引起慢性感染，難以治愈。
吃海鮮，喝啤酒。吃大量高蛋白食物，如大魚大肉等，會產(chǎn)生過多的尿酸、尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。大量飲酒容易引起高尿酸血癥，這些習慣同時引起高脂血癥等代謝疾病，引起腎臟疾病。夏天到了，很多人喜歡一邊吃海鮮一邊喝啤酒種方法曾被腎內(nèi)科醫(yī)生稱為最傷腎的吃法。
養(yǎng)腎護腎常做這6個動作
1、按摩健腎法:雙手搓熱，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼皮膚，上下摩擦腰部，直到出現(xiàn)灼熱感。在整個過程中保持深呼吸，重復30次左右是最好的。
2、站立腎臟保護法:雙腳平行，雙腳與肩膀?qū)挾认嗤?nbsp;，雙臂自然下垂，手指自然張開，腳后跟抬起，連續(xù)呼吸9次后，腳后跟落地。腎臟可以得到很好的鍛煉。
3、握住:寧神保護氣體，抵抗外邪。手上的穴位很多，連接著全身的器官。握固能刺激手部穴位，有助于把精氣神固守在體內(nèi) 。把拇指按在手掌上，指尖在無名指(第四指)的根部，彎曲其馀四指，用力握住拇指，握住寶物。走路、坐車、聊天、看電視都可以。
4、站樁:豐富的腎元，強筋健骨。洗骨髓，首先從站樁開始，站樁不僅能放松全身，還能補充氣體、強筋健骨。雙腳分開，肩膀?qū)?，雙手從身體兩側(cè)向前抱在腹前，位置與臍同高，雙臂圓，同時膝蓋稍微彎曲，重心下沉，雙膝關節(jié)向兩側(cè)稍微打開，維持1~2分鐘后站立，放松，重復。做這個動作時，要注意背部的弓、胸部的含量、背部的拔出，慢慢呼吸，不要呼吸。
5、腰轉(zhuǎn):肌肉結(jié)實，經(jīng)絡暢通。腎位于后腰經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。轉(zhuǎn)腰最好早晚做，餓的時候。
6、腳:放松軀干，補充腎臟。腎經(jīng)起源于腳趾，腳有效刺激腎經(jīng)各穴位，放松軀干肌群，補充腎納氣。兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。跟蹤時盡量維持10秒以上，跟蹤落地時要柔軟。

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