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飲食對你養(yǎng)育小baby的能力有重要影響，包括積極影響和消極影響。以下是提高懷孕概率的飲食方法:

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*準備懷孕前3個月到1年進行健康調(diào)整。
越早行動，懷孕的概率越高。對于男性和女性來說，飲食與生育能力密切相關(guān) 。你和丈夫都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小baby的機率，而且還能提高孕育健康小baby的機率。
首先要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。男女雙方每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40~60g，保證受精卵的正常發(fā)育。
第三是保證脂肪的供應。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需的脂肪酸是組成機體細胞組織不可或缺的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入有利于妊娠。
第四充足的無機鹽和微量元素。鈣、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼，制造血液，提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后提供適量的維生素，有助于精子、卵子和受精卵的發(fā)育和成長，但脂溶性維生素等過剩的維生素對身體也有害，因此建議男女雙方多從食物中攝?。?慎重補充維生素制劑。
具體來說，夫婦建議每天攝取動物肉150~200克、雞蛋1~2個、豆制品50~150克、蔬菜500克、水果100~150克、主食400~600克、植物油40~50克、硬果類20~50克、牛奶500毫升。
*現(xiàn)在減少人工甜味調(diào)味料、咖啡因、酒精攝取量。
如果你的飲食習慣特別喜歡某種物質(zhì)(很多人都是這樣) ，就必須調(diào)整。
減少人工甜味調(diào)味料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因可以降低妊娠能力27%)，停止飲酒或偶爾飲酒。停止服用各種興奮劑，吸煙后戒煙。以上物質(zhì)和壞習慣對即將培育的嬰兒有害。
*補充維生素。
【準備懷孕的媽媽如何飲食】雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需求，但有專家認為，即使是最健康的飲食者，也需要外界的幫助。舊金山的MargaretPhillips說:我的醫(yī)生建議我在準備懷孕期間服用維生素片。我認為這不有害。我沒有時間計劃自己的飲食。忙的時候吃飯。服用維生素片，可以保證自己得到身體所需要的東西。
但維生素補充劑只是安全對策，不能取代健康的飲食。藥店柜臺銷售的維生素補充劑可能含有過多的維生素和礦物質(zhì) ，對胎兒發(fā)育有害，因此明智的做法是在懷孕前開始服用專門為孕婦制作的藥片。與醫(yī)生溝通，確定胎兒出生前應服用哪些維生素補充劑。
*多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
可能每個人都需要更多的葉酸，不僅僅是女性。葉酸是b族維生素，可以降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。此外，還可以減少胎兒神經(jīng)管畸形，如無脊柱胎兒。
據(jù)美國公共健康服務機構(gòu)介紹，大多數(shù)育齡婦女每天應服用400微克葉酸，相當于0.4毫克。如果你的家人有神經(jīng)管畸形胎兒史，醫(yī)生建議每天葉酸攝入量增加到4毫克，至少在懷孕前1個月開始服用，懷孕前3個月一直服用。
藥店柜臺銷售的維生素補充劑應含有800微克葉酸，還可以吃含有豐富葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養(yǎng)面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過多的部分會流出你的身體。某些婦女不用這個適用這個規(guī)律，葉酸過量會導致維生素B-12缺乏癥，有時候素食者會出現(xiàn)這種疾病。如果覺得自己存在這些問題，可以咨詢醫(yī)生。
*確定理想體重。
因為想在懷孕期間盡量讓自己的體重達到理想的狀態(tài)，所以在備孕期間減掉幾斤(或者增加幾斤，過于瘦)是最理想的。首先，決定自己是否應該減肥，設計美麗的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或增加運動時間，每周達到減肥0.75到1.5公斤的目標，這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，對懷孕不利。

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