到了生育年齡的女性大多認(rèn)為營養(yǎng)是懷孕后的事情，但懷孕前營養(yǎng)習(xí)慣的變化、營養(yǎng)狀態(tài)的調(diào)整對懷孕非常有用 。
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少喝咖啡、少喝茶，少吃巧克力
咖啡中含有的咖啡堿會改變女性體內(nèi)雌性、妊娠激素的比例 ， 間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育 。茶和巧克力也含有咖啡因，所以應(yīng)該適當(dāng)少吃 。
此外，備孕的女性應(yīng)注意不要吃各種腌制酸菜，因為富含胚胎畸變的亞硝胺；炊具應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品和彩色搪瓷制品，以免鋁和鉛元素對人體細(xì)胞造成傷害；應(yīng)避免各種原因造成的食物污染等 。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
良好的飲食習(xí)慣是育齡婦女身體儲備的重要保證 。不同食物所含的營養(yǎng)成分不同 ， 含量也不同 。因此，要注意不偏食，或者過度攝取某種食物，盡量雜食 ， 保證營養(yǎng)均衡全面 。
遠(yuǎn)離煙酒
【懷孕前如何改變營養(yǎng)習(xí)慣】育齡婦女應(yīng)遠(yuǎn)離煙酒 。酒精進(jìn)入體內(nèi) ， 會引起人體染色體畸變和基因突變 。酒后懷孕會嚴(yán)重影響胎兒的發(fā)育，智力發(fā)育不良、微小的動作發(fā)展障礙、兔唇、短腿、先天性心臟病等各種畸形 。煙草中的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發(fā)育有一定的損害，準(zhǔn)備懷孕的女性要堅決戒煙，特別注意不要吸二手煙 。
將體重調(diào)整到正常狀態(tài)
體重過低會影響胎兒發(fā)育和產(chǎn)后泌乳 。準(zhǔn)備懷孕的時候，在保證營養(yǎng)的同時，也要注意不要過度營養(yǎng) ， 不要過度營養(yǎng)，以免肥胖 。
另一方面，體重過重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素 ， 也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素 。但是，也有肥胖的女性 ， 擔(dān)心懷孕后體型會變化，限制飲食 。這種做法不好，身體脂肪消耗過大 ， 酮體增加，懷孕后不利于胎兒健康發(fā)育 。因此，身體肥胖的育齡婦女計劃懷孕時，不能限制飲食和盲目減肥理營養(yǎng) ， 適當(dāng)運動，孕前盡量達(dá)到或接近理想體重 。
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