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【孕期散步可訓練分娩呼吸法】放松短步前進，一定要用舒適的調(diào)子進行，胳膊自然放在身體的兩側(cè)，用這種散步的方法訓練分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸，用嘴呼吸，在海邊和綠陰下散步比較好。為了提高能量，保持健康，準備下一個9個月，可以試試簡單的散步方法。

文章插圖
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放松散步法
是什么？這是以放松的步伐達到減壓目的的的散步方法。
怎么做？放松短步前進，一定要用舒適的調(diào)子進行。胳膊自然放在身體的兩側(cè) 。用這種散步的方法訓練分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸，用嘴呼吸，在海邊和綠陰下散步比較好。
間隔散步法
是什么？這是一種具有一定挑戰(zhàn)性的中速，但步驟小的散步方法。
怎么做？首先進行10分鐘的放松散步。然后以中速慢走1分鐘，最后快走2分鐘。行走過程中要保持頭部朝上，肩部平整，肘部彎曲放置在身體兩側(cè) 。雙臂在行走過程中應該擺動來幫助身體平衡，重復這種散步方法6次，最后放松慢走5分鐘。
交叉訓練散步法
是什么？這是一種強度較大的配合力訓練肌肉的散步方法。
怎么辦？先中速行走10分鐘，然后快速行走2分鐘后停止，進行以下4項交叉運動，最后進行10分鐘的放松慢行。
交叉訓練運動
力量訓練1-手臂旋轉(zhuǎn)運動。身體傾斜靠墻，雙腳傾斜放在身體前面一步以上的位置，保持膝蓋稍微彎曲，臀部靠墻，從身體兩側(cè)伸出雙手(環(huán)的直徑最好等于盤子的直徑)，旋轉(zhuǎn)約15分鐘，手掌向下旋轉(zhuǎn) 。
力量訓練2-雙腳分開站立和臀部一樣寬，右腳向側(cè)面大步，然后左腳，把手放在臀部保持平衡，在同一方向重復15秒，然后改變方向重復15秒。
動力訓練3-站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬，站在離墻大約兩步遠處，手掌扶著墻，舉到同肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到墻壁的地方，然后恢復原狀，重復此動作約25秒。
力量訓練4——慢蹲。雙手扶著椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開始轉(zhuǎn)移到后腳跟，然后下蹲4-6印存，保持這個姿勢約兩秒，恢復原狀，重復此動作共20次。

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