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腰腹部往往是我們瘦身的重點部分，肚子不見了，腰細了，減肥當然成功了一半，怎么能成功呢？

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運動
1、仰臥起坐
做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。次數(shù)取決于個人體能。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、曲膝抬腿
做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
3、彎曲抬腳
做法:坐在地板上，以臀部為支點，雙臂支撐地板，雙腳彎曲抬起，放下。肥胖的男人可以用這種方法有效地縮小腹部。
4、側(cè)腹肌訓練
做法:一只手放在耳朵后面，一只手緊貼地面，分別向左右方向仰臥起坐，多次重復。做這個運動的時候，背部必須緊貼地面，側(cè)面起來的臀部也只能稍微抬起來，不要離地面太遠。否則，背部容易受傷。
5、側(cè)膝抬腳
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，膝蓋抬腳。同樣，臀部必須與椅子表面緊密相連，即使側(cè)面抬起腿，也必須與椅子表面盡可能平行，不要太高。重復幾次后，做另一邊。
【沒有將軍肚男人更自信減肥從三方面開始】6、單腿彎膝抬起
躺在地上，彎曲肘支撐頭部，單腿彎曲膝蓋抬起，放下，重復幾次，做另一側(cè) 。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。是男人腹部減肥的好方法。
飲食
對于減肥的男性朋友來說，即使說要放縱大吃，實際上今天的熱量是否超過了標準是不可避免的。別擔心，每餐飯前吃一個紅蘋果，不僅能促進體內(nèi)膽固醇的代謝，增加飽腹感，減少食物攝入，而且富含的維生素C，對皮膚有很大好處哦。蘋果中的半乳糖荊酸有助于排毒的果膠可以避免食物在腸道內(nèi)腐爛產(chǎn)生毒素的蘋果鋅豐富，可以預防癡呆癥，延緩衰老的可溶性纖維素可以促進糞便的排泄。
也可以多吃草莓。平時大多是大魚肉的生活，身體里一定積存了很多毒素和脂肪，現(xiàn)在是大掃除草莓脂肪和毒素的時候了。草莓具有生津潤燥、促進消化吸收等作用。所含的多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘，強肝固脾。
瑜伽篇
練習1:靜力俯臥臂支撐-收緊腹肌。
練習2:墊上半部分收腹-收緊腹直肌。
練習3:仰臥抬腳-收緊腹直肌、腹橫肌。
呼吸提示:動作中發(fā)生的狀態(tài)(強力狀態(tài))呼吸，退力狀態(tài)時呼吸。呼吸方式以腹式呼吸為主，收緊腹橫肌。其要點是靜坐，呼吸時不要打開胸腔，通過腹腔呼吸，呼吸時感覺腹腔向內(nèi)向上，充分呼吸后深呼吸。
動作提示：現(xiàn)在開始忘記中學時你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。對肌肉的有效練習，要求在動作中充分調(diào)動肌肉，動作過快很難感受到肌肉的感覺。
頻率1∶3知道嗎？力量練習時，力量過程只能發(fā)揮20%~30%的作用，力量下降過程發(fā)揮60%~70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。
試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4” 。

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