睡眠質(zhì)量差(以睡眠總時間、夜間醒來程度和睡眠所需時間三個指標(biāo)來衡量)對女性健康狀況的不利影響包括悲傷、敵意增強、抑郁和憤怒，這些感覺很少見于睡眠混亂的男性 。
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女性睡眠質(zhì)量差的原因是什么
專家說影響睡眠的原因有很多 。
1、晝夜生活節(jié)奏紊亂:乘飛機(jī)長途旅行，時差變化會使睡眠節(jié)奏紊亂 ， 導(dǎo)致失眠 。有些人突然上夜班白天晚上睡不著覺，需要長時間適應(yīng) 。個人生物鐘不符合生活節(jié)奏是失眠的原因之一 。
2、睡眠環(huán)境因素:有些人只習(xí)慣在固定環(huán)境中睡覺，換房間，換床睡不著 。老年人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力往往更差 。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠 。
3、藥物和酒的影響:依賴于鎮(zhèn)靜催眠藥物的人往往有頑固的睡眠障礙 ， 藥物的劑量越大 ， 停藥或減藥時就會出現(xiàn)顯著的失眠 。長期服用興奮劑的人也會失眠 。人到中年以后 ， 對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣 ， 當(dāng)時并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實是失眠的在原因 。
如何提高睡眠質(zhì)量
一、盡量不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂 。記住:無論你晚上睡得好不好，你都必須在第二天早上準(zhǔn)時起床，即使你周末也不能試圖彌補，因為這對克服失眠沒有幫助 。
二、不要養(yǎng)成靠床的習(xí)慣:真的困了就睡在床上，躺在床上15分鐘也睡不著，就起床做單調(diào)簡單的事情 。例如，讀書，織毛線，看電視，看家庭賬簿 。請記住 。不要讓自己興奮 。困了就上床，到了床不困就起床做上述事情 ， 到了床就能睡覺 。要養(yǎng)成每天準(zhǔn)時起床的習(xí)慣 。
三、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣:睡前，聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏緩慢的音樂，學(xué)會聽自然的聲音 。聽自然的方法很難開始，但只要繼續(xù)下去就能學(xué)會 。
【女性睡眠質(zhì)量差的原因是什么？如何提高睡眠質(zhì)量？】四、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長 。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，體溫下降時 ， 人也會感到困倦想睡覺 。
五、睡前洗澡:人睡覺時體溫低，白天體溫最高，根據(jù)這個理論，人睡前兩三小時洗澡有助于睡眠 。因為洗澡可以提高體溫，所以到了睡覺的時間體溫也會下降 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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