女性每個月都有幾天，晚上翻身睡不著 ， 心里不煩躁 ， 總是擔心什么 。許多女孩在生理日一夜睡不著 。失眠，讓本來就虛弱不適的經期雪上加霜 。為什么月經初期容易失眠？生理日的夜晚怎樣才能睡得穩(wěn)擺脫經期失眠 ， 選擇夜間衛(wèi)生巾也很重要 。

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荷爾蒙妨礙女性生理日睡眠
【生理日失眠是什么原因引起的 五個妙計在生理日睡得很好】女性生理日失眠是女性朋友們最常見的痛苦 。那么，女性經期失眠該怎么辦？
經前失眠可能是女性月經周期性激素水平變動引起的 。中樞神經系統(tǒng)控制丘腦分泌促卵泡激素和黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內卵泡成熟，分泌越來越多的雌激素 。雌激素在排卵前達到一個高峰，排卵后會暫時下降 。
排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少 ， 導致子宮內膜的退化剝落，月經來潮 。月經來潮后 ， 女性體內的雌性、妊娠激素處于低水平 。雌激素參與植物神經調節(jié)功能，雌激素減少時 ， 女性會出現失眠等植物神經障礙的癥狀 。妊娠激素的迅速下降也是經前失眠的原因 。
女性經期失眠如何有效保護？
1、合理飲食
經期食欲大增 ， 暴飲暴食消化不良 ， 胃不適，失眠 。因此，要吃清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物，盡量少吃 。
2.攝入鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況 。鈣、鎂含量高的食物有牛奶、香蕉等，女性可以在經期前后適當多吃 。
3.適度運動
通過前一周維持或增加運動 ， 可以通過維持大腦內的化學狀態(tài)平衡來改善睡眠，同時也可以獲得心理上的喜悅 。當然，在生理期間 ， 必須避免游泳和劇烈運動 。
4.樂觀自信
女性自身必須正確處理經期內的感情變動和失眠癥狀 。保持良好的心理狀態(tài)，樂觀自信，合理安排生活、工作和學習，有助于擺脫經期失眠 。
5.避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等刺激生理期間的感情和乳痛 ， 誘發(fā)或加重失眠 。因此，必須節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，獲得良好的睡眠 。

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