【懷孕期間生活規(guī)律 飲食科學(xué)】3、生活規(guī)律，飲食科學(xué)，保持良好的生活方式 。生活和行為方式受心理支配 ， 有充分的思想準(zhǔn)備，才能有意識地調(diào)整自己的行為方式，適應(yīng)優(yōu)秀的生育教育需求 。懷孕要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ吮ＷC晚上有足夠的睡眠外 ， 白天也要有一定時間的短暫睡眠，午休很重要 。妊娠期飲食清淡營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)(鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的需求量比妊娠前增加 。根據(jù)自己的食欲和喜好 ， 適當(dāng)組合，品種圖案多，增加攝入量，保證飲食營養(yǎng)合理 。煙、酒對孕婦和胎兒有害無益，應(yīng)戒除 。丈夫在家也不能抽煙，以免污染室內(nèi)空氣 。良好的生活方式不僅能促進(jìn)母體和未來懷孕后胎兒的健康 ， 也是心理健康的保障 。
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4、準(zhǔn)備懷孕后發(fā)生妊娠反應(yīng) 。很多女性為了尋求嬰兒做了心理準(zhǔn)備 ， 但沒想到懷孕后的各種不舒服，頭暈、無力、嗜睡、惡心、嘔吐等，有時不能工作 ， 不能吃飯 。但是，這只是培養(yǎng)嬰兒經(jīng)驗的第一步 。要減輕這些癥狀，方法是：早晨起床，可以先吃一些餅干或點心，吃完后休息半小時再起床，無論嘔吐輕重，都不要不吃東西 。要選擇清淡可口的蔬菜、水果，少吃油膩、太甜的食物，以少吃多餐為好 。嘔吐發(fā)作的時候，可以做深呼吸來緩解癥狀，但嘴里有吐的東西時，不要吸氣 。如果嘔吐嚴(yán)重，就要找醫(yī)生診治 。
5、心理要重視產(chǎn)前檢查 ， 接受醫(yī)生指導(dǎo) 。有些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心寶寶在肚子里能否健康生長，發(fā)育會不會畸形？特別是懷孕期間遇到傷病，對嬰兒沒有影響嗎？將來出生的嬰兒是否漂亮、聰明、健康等 。那么，定期的產(chǎn)檢是保證母子安全的重要措施，形成了一套程序 。產(chǎn)前檢查有利于掌握妊娠狀況的步驟，發(fā)現(xiàn)新問題可以立即解決 ， 成為優(yōu)生的關(guān)鍵 。有些女性不知道產(chǎn)前檢查的重要性 ， 只要懷孕期間沒有病，就想調(diào)查做什么懷孕了，那時只要能生孩子就行了 。
事實證明，有心理準(zhǔn)備的孕婦與沒有心理準(zhǔn)備的孕婦相比 ， 前者的妊娠期生活要平穩(wěn)得多，妊娠反應(yīng)也要輕得多 。有了這樣的心理準(zhǔn)備，孕前孕后生活輕松愉快 ， 家庭也充滿了幸福、平靜和溫暖，胎兒在良好的環(huán)境下健康成長 。
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