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生活的長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致慢性疾?。綞嚳⑿雜不?，会蒂Z亂鐘?、愤怒、绝望和局G?。特別是女性容易抑郁，有很多理由。

文章插圖
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為了更好地應(yīng)對(duì)疾病，學(xué)習(xí)如何管理壓力是很重要的。第一步是認(rèn)清壓力，然后采取措施減少壓力。
壓力的跡象是什么？
發(fā)出身體、感情和行為的征兆壓力:
1、感情的征兆是憤怒、不能集中注意力、徒勞的擔(dān)心、悲傷、頻繁的感情變動(dòng) 。
2、物理警示信號(hào)包含駝背姿勢(shì)、手掌出汗、慢性疲勞、體重增加或減少。
3、行為的跡象是反應(yīng)過度，行為沖動(dòng)，使用酒精和毒品，破壞與周圍人的關(guān)系。
上班族4個(gè)減壓竅門
1、轉(zhuǎn)移和發(fā)泄壓力
當(dāng)肩膀壓著沉沉的重物，不妨把重物先卸下，原地休息，放松地想想讓自己輕松、開心的事情，大可以做個(gè)愉快的白日夢(mèng) 。心理專家實(shí)驗(yàn)后表示，適當(dāng)思維放空做白日夢(mèng)或是發(fā)呆能夠起到讓大腦休息的作用，從而減輕心理疲勞。平時(shí)在辦公室凝望窗外幾分鐘，讓思緒繞地球飛一圈，心情也隨之變好。
運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力，爽快地出汗，心情平靜，煩躁的心情消失了。
2、樂觀面對(duì)壓力，感激壓力
【上班族壓力大怎么辦?想要減壓試試4個(gè)竅門】我有壓力，你有壓力，他也有壓力，很多人有壓力也活著，所以有壓力的你不是一個(gè)人，同樣有機(jī)會(huì)活著精彩的人。壓力不是洪水猛獸，壓力是欺負(fù)害怕邪惡的紙虎。你覺得工作壓力太大了嗎？但是，工作總有完成的一天。我相信所有的煩惱和困難都有解決的時(shí)候。
壓力也成為動(dòng)力。想想現(xiàn)在的自己，從求學(xué)到求職，成長(zhǎng)的每一步都混著血汗，到處都能看到曾經(jīng)被壓力折磨的痕跡，但也正是壓力讓我們成為為為明天和理想奮斗的自己。沒有壓力，現(xiàn)在的自己可能是另一樣子。當(dāng)我們享受生活的樂趣時(shí)，我們應(yīng)該感謝曾經(jīng)頭痛的壓力。
3、改變自己的想法
思考大腦中有什么想法和想法使自己緊張，改變對(duì)這些東西的態(tài)度，不要讓自己關(guān)注這些想法。思考問題的方式、自身的價(jià)值預(yù)期和自我暗示，往往決定自己的情緒和感覺，也關(guān)系到自己能否很好地控制壓力。試著放松自己，減少外部因素對(duì)自己感情的影響。規(guī)劃好自己的生活，提前處理好自己的經(jīng)濟(jì)問題和人際關(guān)系，都可以減少緊急情況的發(fā)生。
4、美食減壓飽口福
成為食物也能減壓呢。香蕉和檸檬是減壓的優(yōu)先食物。香蕉可以幫助大腦制造化學(xué)成分血清素，是大腦產(chǎn)生安全快樂感的物質(zhì)，含有的生物堿成分可以減輕不安、振奮精神、提高自信。檸檬能活躍思維，增強(qiáng)記憶，使人精神飽滿。
全谷類食物能幫助避免身體產(chǎn)生疲倦感；茉莉茶味道清香宜人，可緩解緊張情緒，使精神安定，安撫焦慮；薄荷散發(fā)出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振。

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