午睡是一個很好的養(yǎng)生習(xí)慣 ， 人們應(yīng)該長期堅持 。夏天睡午覺，可以給身體充電 。然而 ， 許多白領(lǐng)家庭不得不躺在桌子上打瞌睡，這不僅可能壓迫眼睛和胸部，還可能導(dǎo)致腰肌勞損、腦缺血和缺氧 。

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上班族下午趴著睡不好
趴在桌子上打瞌睡不利于健康，伏案午睡或睡眠減少頭部供血 ， 醒來后出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼花等腦缺血缺氧的癥狀，時間長了脊柱變形、腰肌勞損等 。而且，用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡，還可使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。
【趴著睡不好嗎? 白領(lǐng)午后怎樣防止犯困?】專家指出，如果有條件，最好在午睡時采取平躺仰臥的姿勢或側(cè)臥 。另外，午睡的時間不要太長 。最好是30分鐘左右 。不那樣的話，睡覺的時間太長進入深睡眠，醒來后頭部會變暗 。而為了在午睡后盡快恢復(fù)到工作狀態(tài) ， 午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動 。
專家提醒 ， 為了保證午睡的睡眠質(zhì)量，午飯最好不要吃油膩的食物，也不要吃得太多 ， 以免增加血液粘度，增加胃的消化負擔(dān) 。另外，如果室內(nèi)開著空調(diào)，溫度不應(yīng)該太低 ， 最好在27℃左右 。午睡時，最好在腹部蓋上毛巾或毯子，以免感冒 。同時，注意不要讓空調(diào)或電風(fēng)直接吹到身體上 。
白領(lǐng)下午如何防止困難？
吃完午飯腦子里感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒 ， 注意力無法集中 ， 眼皮也開始打架了 。這是因為早上釋放的荷爾蒙消失了，昨晚睡眠中儲存的能量消失了，大腦產(chǎn)生了厭倦感 。
盡管這種現(xiàn)象很常見，但并不是不可避免的 。美國讀者摘要網(wǎng)健康頻道介紹的九種避免下午困難的方法 。
午飯前
1.離開辦公室，在陽光下坐10分鐘，有助于重新安裝生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平 。
2.上午工作期間暫時休息 ， 喝茶、咖啡，吃點心 。利用這段時間進行放松休息 ， 更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些 。
午飯期間
3.適當(dāng)多吃含蛋白質(zhì)的食物(魚、肉、蛋、豆類的食物)，少吃碳水化合物的食物(飯、面食等) 。因為碳水化合物會刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困 。
午飯后
4.散步10分鐘，但不要吃糖果 。研究表明 ， 吃糖果的受試者會在后續(xù)時間感到緊張，散步的受試者會在后續(xù)幾個小時感到更加精力充沛，緊張度也會下降 。
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓手，然后擦臉 。薄荷含有提高精力的香味 。
6.前后搖動肩膀，隨著每次運動深呼吸，持續(xù)2分鐘 。
7.吃一點黑巧克力 。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑 。含有的少量咖啡因可以振奮精神 。
8.5分鐘做簡單的肌肉運動 。方法簡單，緊張頭頸肩等幾個主要部位的肌肉，保持一段時間，放松 。這種方法不僅可以增強身體素質(zhì)，還可以使頭腦更清晰、更有活力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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