睡眠質(zhì)量的好壞與身體器官的休養(yǎng)有著重要的關系，現(xiàn)在很多上班族因為工作壓力很大，回家后需要處理很多事情 ， 所以睡眠不好的情況很多，睡眠不好該怎么烹飪呢

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一、睡前做個簡單拉伸，動作如下：
1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰 。
2、 輕輕地彎曲膝蓋 ， 兩手按在床上，形成趴下姿勢 。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部 。
3、 盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸 。
4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒 ， 隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來 。
5、從盤腳坐姿開始 ， 讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉 。另一只胳膊向后伸展，然后恢復原狀，然后用相反的手腳用同樣的方法進行 。
二、睡眠不好試試這些食物
1、谷類食物 。
睡前30分鐘吃低卡路里的碳水化合物零食，如谷類食物 ， 有助于睡眠 。很多人每天攝取的纖維量只有身體需求量(25-35克)的一半，所以建議在睡覺前的最后一刻補充 。
2、南瓜籽 。
南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素 ， 這種神經(jīng)傳遞有放松精神的作用，可以緩解緊張感，同時改善心情，有助于睡眠 。
3、香米 。
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度加快了約2倍 。研究人員推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米的表現(xiàn)特別明顯 。
4、玫瑰花 。
玫瑰花的藥性非常溫和，能溫暖人心肝血脈 ， 舒緩體內(nèi)抑郁，有鎮(zhèn)靜、安撫、抑郁的效果 。秋天喝玫瑰茶控制失眠，每天把玫瑰花浸在水里喝15克，氣虛者加入棗3~5枚，西洋參9克，腎虛者加入枸杞子15克 。
5、生菜 。
【上班族睡眠不好怎么辦?睡眠不好試試這些食物】萵苣皮有乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，適合神經(jīng)衰弱失眠者 。萵苣用皮切片煮喝湯，睡前服用有助于睡眠 。

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