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眾所周知，都市白領(lǐng)雖然有一份不錯(cuò)的職業(yè)，但是因?yàn)樯罟?jié)奏快，生活壓力也隨之增大，壓力大會(huì)給我們的身心都帶來困擾，因此，各種減壓的方式就應(yīng)運(yùn)而生了，今天小編想教大家用5個(gè)方法來科學(xué)減壓。

文章插圖
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1、堅(jiān)持體育鍛煉
現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
2、學(xué)會(huì)“動(dòng)態(tài)休息”
很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)中休息。
比如，開車時(shí)遇到交通堵塞，可以用力閉上眼睛幾秒鐘，等電梯時(shí)可以讓大腦稍微停下來，平視眼睛，在辦公室沒有上司監(jiān)視的時(shí)候，可以用正確的姿勢(shì)閉上眼睛冷靜下來，對(duì)神經(jīng)休息非常有效。
3、正確對(duì)待失眠
白領(lǐng)在生活中經(jīng)常面對(duì)的大敵之一是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人說睡眠時(shí)間不短，但睡眠醒來后沒有精神，或者覺得自己沒有醒來，其實(shí)是睡眠質(zhì)量差的原因。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。
建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。
4、保持良好心情
一個(gè)人的心情對(duì)身體的健康有很大影響，所以調(diào)整感情很重要，其中最重要的是讓自己高興，真正讓自己高興的不是外力，而是有自己。
建議：學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的對(duì)比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
5、科學(xué)飲食很重要
火雞
是最有名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放入1片或2片火雞，可以得到食物誘發(fā)的最好的睡眠。
溫牛奶
【工作如何減壓?五種減壓法職場(chǎng)女白領(lǐng)一定知道】含有一些色胺酸有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸)和鈣，鈣有助于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
可以去除誘發(fā)睡眠的色胺酸的干擾酸。為了達(dá)到這樣的效果，只要把烤土豆搗碎，加入溫牛奶吃就可以了。

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