這樣可使睡覺姿勢(shì)舒服：
【七是幫助孕婦睡得很好】
文章插圖
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在床上多放幾個(gè)枕頭，睡覺時(shí)適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個(gè)枕頭 ， 哪個(gè)部位酸困了，也可用枕頭墊墊 ， 以緩解腰酸背痛、呼吸不暢 。
此外，從妊娠中期，大多數(shù)孕媽媽就能感覺到胎動(dòng)了，但也因此常被“擾亂”睡眠 。
不讓胎動(dòng)擾亂睡眠:
實(shí)際上，晚上11點(diǎn)左右是胎動(dòng)的活動(dòng)期間，這時(shí)再睡覺確實(shí)很難，懷孕的母親建議早點(diǎn)睡到10點(diǎn)，胎動(dòng)活動(dòng)的時(shí)候已經(jīng)睡著了 。
七招助孕媽媽安然入眠
解決完上述擾亂孕媽媽“好夢(mèng)”的早孕反應(yīng)、胎動(dòng)等問題后，怎樣才能讓她們更好地睡眠呢？?jī)晌粚＜医ㄗh:
1、溫、濕 。室內(nèi)溫度控制在17~22℃，濕度控制在50%~60% ， 人體感覺最舒適 。
2、房間多開窗通風(fēng)、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢 。
3、睡眠時(shí)光線不能太強(qiáng) ， 尤其夜里上廁所也不要開強(qiáng)光 。
4、晚飯不要吃得太飽，睡前要避免巧克力、茶、飲料等含啡、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食 。
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，應(yīng)選擇棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床鋪稍厚，最好9~10厘米 。
6、工作有規(guī)律 ， 晚上不熬夜，早上自然醒來 ， 不要擾亂生物鐘 。晚上睡眠9小時(shí)，中午休息1小時(shí) 。
7、晚飯后、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，最好不要疲勞，散步，緩解妊娠緊張，促進(jìn)睡眠 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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