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在傳統(tǒng)觀(guān)念中，孕婦是女兒的身體，不能輕易移動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)也以走路、散步為主。實(shí)際上，只要注意運(yùn)動(dòng)量，做適合孕婦的體操，對(duì)孕婦有很大的好處。走路散步，只是一種體能鍛煉，但是做體操，可以活躍全身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕妊娠期體型變化帶來(lái)的背、腰、腿的不適，還可以積累力量，有助于順利分娩，還可以為分娩后迅速恢復(fù)體型奠定基礎(chǔ) 。

文章插圖
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想生健康活潑的嬰兒的準(zhǔn)媽媽們，馬上跟著專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)前瑜伽師Sarah做孕婦的體操吧！
動(dòng)作一：
雙腳分開(kāi)約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線(xiàn)，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。
此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰肌、背肌、腹外斜肌的柔韌性。
動(dòng)作二:
雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腳，右手抓住右腳踝，盡量將右腳貼在左大腿內(nèi)側(cè) 。站穩(wěn)后，雙手合在胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)定，右腳也可以貼在左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè) 。
這個(gè)動(dòng)作有助于擴(kuò)大胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺的活力，增強(qiáng)腳的力量和平衡感。
動(dòng)作3:
坐下，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腳縮回大腿呈直線(xiàn)，腳底相對(duì)，雙手拇指與食指相抵，其馀三指伸直放松，自然放在膝蓋上，掌心向上。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助平復(fù)呼吸，最大限度地吸收氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心、肉、精神三者的和諧、平衡。
動(dòng)作4:
坐下，雙腳最大限度地分開(kāi) 。雙肩開(kāi)啟下沉，雙手自然下垂，慢慢向左扭轉(zhuǎn)上半身，雙手向身體前后支撐，頭部向身體扭轉(zhuǎn)，眼睛向前看。
這個(gè)動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎和頸椎。
動(dòng)作5:
雙腳寬約1米站立，放松肩膀，挺直背部。調(diào)整呼吸，雙手放在胸前。吸氣后，慢慢呼氣時(shí)身體慢慢蹲下，盡量向下，使上半身垂直于地面。
此動(dòng)作有助于增強(qiáng)大腿肌和膝關(guān)節(jié)，收緊臀部，增強(qiáng)子宮骨肌。
動(dòng)作6:
仰臥，雙臂放在體側(cè) 。呼吸，彎曲膝蓋，腳后跟靠近臀部呼吸，慢慢抬起身體，收緊臀部肌肉。保持10秒，慢慢恢復(fù)身體仰臥姿勢(shì) 。
這個(gè)動(dòng)作有助于加強(qiáng)腿部肌肉和腳踝的力量。
動(dòng)作七:
右腳盤(pán)坐在左腳上，呈三角形，雙肩打開(kāi) 。調(diào)整呼吸，將左臂從上垂直放置在后面，右臂從下垂直放置在后面，雙手在后面用手指按住
這個(gè)動(dòng)作對(duì)矯正背部、肩部歪斜、擴(kuò)大胸部有很好的效果，還可以加強(qiáng)臂肌肉，使胳膊、肘肩關(guān)節(jié)變得柔軟。
【性感的準(zhǔn)媽媽在分娩前也要做瑜伽】動(dòng)作八:
雙膝分開(kāi) ，腳心相對(duì)，跪在地上。胸部放一個(gè)柔軟的棉墊，一個(gè)能讓自己更舒適，二個(gè)是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手交叉，肘部貼在地板上，整個(gè)胸部貼在墊子上，頭部枕在手背上。
在整個(gè)鍛煉過(guò)程中，最重要的就是把注意力集中在子宮骨骼肌肉上，只有提高這里的力量，使肌肉變得柔軟強(qiáng)壯，才能幫助母親們順利生產(chǎn)！
此動(dòng)作能放松腰、腹部肌肉，同時(shí)幫助肚中胎兒位置正確。
Tip：練習(xí)前請(qǐng)征求醫(yī)生意見(jiàn)！

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