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孕媽咪如何能輕松入眠

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很多孕婦在孕早期睡眠質(zhì)量較好，這是因?yàn)樗齻円杏捅Ｗo(hù)胎兒而感覺(jué)疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì) 。
實(shí)際上，孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，還有
1.尿頻。由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比懷孕前過(guò)濾30%~50%的血液，尿也增加了。另外，隨著胎兒的成長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也變大。綜合上述因素，排尿次數(shù)增加。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話(huà)，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。
2.腿抽筋、后背痛。這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重所致。
3.心率加快。懷孕期間心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，心臟的工作量增加，心率當(dāng)然也會(huì)加快。
4.呼吸短。由于子宮的不斷增長(zhǎng)，的空間越來(lái)越大，隔膜的壓力越來(lái)越大，呼吸困難。另外，由于體內(nèi)需氧量的增加，孕婦必須加快呼吸。
5.胃灼熱和便秘。大多數(shù)孕婦因胃食管回流而感到胃灼熱。懷孕期間，消化系統(tǒng)作效率低，吃的食物在胃和腸道滯留時(shí)間長(zhǎng)，引起便秘。
6.懷孕期間夢(mèng)想很多。很多孕婦反映她們的夢(mèng)境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng) 。
7.精神壓力大。不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。
在孕早期，要養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān) 。不少醫(yī)生建議孕婦睡眠時(shí)應(yīng)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦卧诟共坑覀?cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。懷孕7~9個(gè)月，孕婦難以仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繅涸谠袐D的大靜脈上，阻止血液從腳和腳流向心臟，使孕婦從夢(mèng)中醒來(lái) 。醫(yī)生建議用枕頭保持側(cè)臥睡眠。一些孕婦發(fā)現(xiàn)枕頭放在腹部或夾在兩條腿之間更舒服。堆積的枕頭和堆積的被子/毛毯墊在后面也會(huì)減輕腹部的壓力，實(shí)際上市場(chǎng)上有很多孕婦用的枕頭，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生應(yīng)該選哪種類(lèi)型。
輕松入睡有幾種好方法。1盡量不要喝含有蒸汽水、咖啡、茶等咖啡因的飲料。如果你真的想喝的話(huà)，請(qǐng)?jiān)谠缟匣蛳挛缢X(jué)后喝。2睡覺(jué)前不要喝太多水或湯。有些孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃，晚飯少吃，有助于睡眠。3養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書(shū)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。4睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng) 。應(yīng)該放松神經(jīng) 。例如，泡15分鐘的熱水澡，喝熱不含咖啡因的飲料。5如果因?yàn)槟_抽筋而從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力把腳踩在墻上或下床站立一會(huì)兒。這有助于緩解抽筋。當(dāng)然，必須保證飲食中有足夠的鈣。6參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)心情放松的方法。7如果害怕和不安睡不著，就要考慮參加生育班和新父母班。
如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，你也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。假如可能的話(huà) ，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。
【懷孕的母親怎樣才能輕松入睡？】廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師田耕

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懷孕的母親怎樣才能輕松入睡？

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