從懷孕13周開始，是體內(nèi)胎兒生長發(fā)育最需要營養(yǎng)的時候 。胎兒的成長需要蛋白質(zhì)的攝取 。牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等 。但是，營養(yǎng)攝入并不是越多，對胎兒的發(fā)育越好 。另外 ， 補鈣在妊娠中期也很重要 ， 小腿抽筋是缺鈣的信號 ?？傊兄衅诘臓I養(yǎng)是整個孕期最為關(guān)鍵的階段 。但仍需注意合理營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩，可以在產(chǎn)前檢查時營養(yǎng)科醫(yī)生給出營養(yǎng)菜單 。一般來說，孕婦的飲食應(yīng)盡可能包括以下食品:
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(1)谷類:每天400-500克
(2)新鮮牛奶:每天250-500毫升 ， 提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素 。
(3)蛋類：每日1-2個，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素 。
(4)肉、鳥、魚:每天50-150克，可交替食用，妊娠后期增加到150-200克，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素 。
(5)豆類及豆制品：每日50-100克，提供植物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì) 。
(6)新鮮蔬菜：每日400-500克，提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維，其中應(yīng)有一半以上綠色或黃綠色菜 。
(7)新鮮水果:每天100-150克，提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維
【孕中期飲食和營養(yǎng)】(8)烹飪油:每天15-20克 。
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