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隨著社會的發(fā)展，競爭越來越激烈，生存壓力增加，精神心理和社會因素的影響和飲食結(jié)構(gòu)的變化，便秘的發(fā)生率呈上升趨勢，嚴(yán)重影響人們的健康和生活質(zhì)量。

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坐班族輕敲擊防止便秘
中醫(yī)理論中，少陽為樞，足少陽膽上下貫穿身體，像管理門戶開合的連接軸，是氣體升降進出的樞紐，對各臟腑功能有調(diào)節(jié)作用。大腿外側(cè)正是其循環(huán)的地方，輕輕敲打這里，可以刺激膽經(jīng)上的穴位，提升氣血，保證肝、肺等重要器械滋養(yǎng) 。另外，肝臟和膽相的表里，有助于清除膽的烹飪，改善口苦眼干、胸痛等肝郁癥狀。
對一般的自我保健而言，敲膽經(jīng)方法非常簡單，沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側(cè)面處即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等進行操作。敲打時，可以從大腿外側(cè)根部開始，自上而下慢慢敲打至膝蓋側(cè)面，再反向敲打回大腿根。每天一到兩次，每次敲兩三分鐘。敲打時不要太用力。自我感覺力充足，最好不要造成傷害。大腿外側(cè)稍微發(fā)熱或麻木即可，不要用力過猛，以免引起腫脹、皮下淤血等不適。
需要注意的是，敲膽經(jīng)時兩條腿力道盡量保持均勻一致，不要厚此薄彼。夜間11點到凌晨1點最好不要敲打，此時身體喜“靜”，刺激經(jīng)絡(luò)可能加速氣血流動，誘發(fā)失眠。
日常生活中如何預(yù)防便秘
1、飲食中必須有適量的纖維素，蔬菜中含有大量的纖維素。
2、每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃蘋果，或者每頓飯前吃香蕉。
3、適當(dāng)吃些粗糧。
4、從早上開始空腹喝淡鹽水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰轉(zhuǎn)，使水在胃腸振動，強化通便作用。整天喝冷水，幫助潤腸通便。
5、進行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿、蹲起、騎車等，促進胃腸蠕動。
6、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。有便意時，不要因工作或其他原因而耽誤排便。排便時，不要因報紙、手機等分散注意力而延長排便時間。
【如何預(yù)防便秘?中醫(yī)教你巧妙預(yù)防便秘】7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

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