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晚上睡不好是頭痛，不僅影響第二天的精神狀態(tài)，還危害健康。那么，怎樣才能睡到天亮呢？專家指出，經(jīng)常失眠的人要好好吃才能好好睡覺。

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失眠吃面包片
美國紐約州立大學神經(jīng)病學教授庫勒布·安東尼奧指出失眠與睡前飲食有很大關系。睡覺前餓的話，最好吃富含碳水化合物的食物。餅干、面包等，這些食物晚上睡得更好！安東尼奧說。對此，上海中醫(yī)失眠醫(yī)療合作中心副主任施明也同意。他指出，面包和饅頭等含碳水化合物的食物可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質(zhì)色氨酸。高蛋白質(zhì)、高脂肪的食物會使人體產(chǎn)生難以消化的酸性物質(zhì)，刺激胃腸影響睡眠。
為了改善睡眠，睡前4小時不要吃太多東西，中午以后不要吃含咖啡因的食物，半夜餓醒后可以少量吃，但不要養(yǎng)成習慣。
治療失眠的食物是什么
1、吃名字幫助睡眠 ?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素–5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。名中色氨酸的含量在所有谷物中獨占首位，每百克中色氨酸的含量達到202毫克，其他谷類食物無法比擬。
2、吃豬心安神。豬心是食療中的好產(chǎn)品。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補血的效果。豬心作為營養(yǎng)和美食，已著悠久的歷史。在很多食療方法中，豬心確實有安神效果。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可加強心肌營養(yǎng) ，增強心肌收縮力，可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠癥狀等疾病。
3、葡萄。研究證明葡萄有助于睡眠。其原因是葡萄含有能夠輔助睡眠的物質(zhì)褪黑素。褪黑素是大腦松果腺分泌的物質(zhì)，與睡眠密切相關，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將睡眠，早上是褪黑素分泌最少的時期，也就是說應該醒來的時間。因此，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善異常睡眠狀況。專家還表示，由于葡萄酒含有抗氧化劑和酒精，其褪黑素含量可能更高，有助于睡眠。
失眠飲食療法
蓮心茶：適用于心火上炎，煩躁不眠。
蓮心2克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。百合粥:適用于心陰不足的虛煩不眠(口干咳) 。
生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服2次。
棗粥:適合心脾虛、心悸健忘、失眠多夢。
棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮到半熟時，加入棗汁一起煮，煮到粥，可以根據(jù)個人口味加糖。
五味子膏:適用于各種神經(jīng)衰弱失眠(轉(zhuǎn)氨酶高者效果好) 。
五味子250克，洗凈，加水浸泡半天，煮渣，加蜂蜜膏。每服20毫升，每日服2次。
磁性腎粥:適用于腎陰虛、肝陽上亢失眠、心悸、頭暈耳鳴、高血壓(老年人) 。
【失眠是什么原因引起的？治療失眠的食物有哪些？】磁石60克，打碎，煎煮1小時后，去渣；豬腎1枚，去筋膜，洗凈切片；用粳米100克，洗凈，加磁石水，煮至半熟時加入豬腎片，再煮至米爛肉熟，日服1～2次。

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