上班族每天坐在辦公桌前的時(shí)間很長(zhǎng)，打電腦的時(shí)間也很長(zhǎng) ， 表面上看起來沒有什么體力，實(shí)際上如果姿勢(shì)不正確的話，長(zhǎng)期出現(xiàn)頸背痛的缺點(diǎn)還不少呢，只要改變不良姿勢(shì)習(xí)慣，配合適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)就能擺脫疼痛 ， 提高工作效率 。
【運(yùn)動(dòng)減輕上班族頸部和背部的疼痛】
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上班族跨越各行各業(yè)，但共同的煩惱就像老年人一樣，脖子和背部經(jīng)常感到疼痛和僵硬 。根據(jù)門診統(tǒng)計(jì)，在20～40歲的上班族患者中 ， 以姿態(tài)引發(fā)性頸痛和背痛最多 ， 遠(yuǎn)高於第3位的運(yùn)動(dòng)傷害 。而這一類疼痛的特點(diǎn)是大多持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間 ， 已經(jīng)變成慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒和效率 。
所謂姿態(tài)性頸痛的患者，在疾病史上?？砂l(fā)現(xiàn)普遍有睡眠時(shí)間不足、坐姿不對(duì)稱、辦公或打電腦時(shí)間過長(zhǎng)、少了休息時(shí)間的間隔 。而在理學(xué)檢查中，則多有一些共同特徵，包括頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應(yīng)有之彈性，酸痛部位在後頸部與兩側(cè)肩胛附近 。起初 ， 患者大多不介意就診，但如果不積極處理，疼痛的時(shí)間和頻率會(huì)越來越明顯，慢性疼痛進(jìn)化后 ， 處理變得更加困難 。
辦公室家庭可以自己做以下簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)來改善癥狀 。所有動(dòng)作都應(yīng)以緩慢為主，動(dòng)作前局部加熱15分鐘后再進(jìn)行，效果更好 。如果有痛感，最好立即停止，不要勉強(qiáng)再做 。
第1、 收下巴運(yùn)動(dòng)：采坐姿，雙手自然平放在大腿，兩腿平視前方，整個(gè)頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢(shì)維持10秒鐘後放松 ， 休息20秒，連做15次 。
第2、 頸部伸展 ， 坐姿 ， 兩眼平視，頭緩慢轉(zhuǎn)向左方到底，停住10秒鐘 ， 再緩慢回到正中，休息3秒，轉(zhuǎn)向右方，兩邊各重復(fù)15次 。
第3、肩胛伸展，坐姿 ， 雙手手指交叉後，掌心向外并將手臂伸直，盡可能往前伸展 ， 姿勢(shì)維持20秒後放松，休息20秒後再做，一共做15次 。
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