在西方發(fā)達(dá)國家，公司關(guān)注員工的休息質(zhì)量，在公司設(shè)置專業(yè)的休息室 ， 許多旅館提供1小時(shí)的小時(shí)房間，使上班族有良好的休息環(huán)境 。對于沒有條件的上班族來說 ， 如何在現(xiàn)有環(huán)境中盡量提高大腦的休息質(zhì)量？

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第一，睡眠時(shí)間不宜過長 。根據(jù)睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期，正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經(jīng)歷一個(gè)或多個(gè)周期 。午睡因環(huán)境等多種因素可能會使睡眠周期混亂，長時(shí)間低質(zhì)量的睡眠會使人醒來疲勞，午休打瞌睡即可，時(shí)間不得超過30分鐘 。
第二 ， 尋找舒適的睡眠環(huán)境 。盡量不要在辦公位兒上睡覺，尋找一個(gè)安靜的會議室或其他場所休息 。也不要趴著睡，可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息 。
第三 ， 睡前不要吃太多咖啡或濃茶 。吃太多會給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)，刺激性的食物也會使神經(jīng)緊張，難以休息 。
腳尖為大腦補(bǔ)氧
對于久坐的白領(lǐng)來說，利用午休時(shí)間離開電腦進(jìn)行簡單的活動也有助于大腦的休息 。
國家級社會體育指導(dǎo)員、中國國家擊劍隊(duì)合同體能教練趙之心指出，如果有條件，可以在陽光明媚、空氣清新的環(huán)境下快速行走或慢速行走等有氧運(yùn)動，但運(yùn)動時(shí)要注意監(jiān)視自己的心律，一般心跳應(yīng)該每分鐘保持120次左右 。
如果條件不允許，也可以在辦公室內(nèi)做些簡單運(yùn)動，緩解身心疲勞 。由于長時(shí)間坐著，白領(lǐng)下肢的血液循環(huán)一般很慢，中午的鍛煉以下肢為主 。最簡單有效的方法之一就是踮起腳尖，有效改善人體下半身的血液循環(huán) ， 減輕心臟的負(fù)擔(dān) 。具體方法是站在椅子后面，用手扶著椅子的背，慢慢抬起腳后跟放下，以15~20次為一組，每次進(jìn)行10組左右 。踮腳尖時(shí)要求臀部、腹部收緊 ， 在緊張的情況下改善下肢的血液循環(huán) 。
愛上頭部按摩
很多上班族開始尋找更有效的新休息方式 。例如，利用午休時(shí)間到附近的休閑俱樂部、養(yǎng)生理療俱樂部進(jìn)行頭部按摩、臉部皮膚護(hù)理 ， 在保養(yǎng)的同時(shí)可以緩解身心壓力 。
【踮起腳尖為你的大腦“補(bǔ)氧”】實(shí)際上，自己也可以按摩頭部 。用十指腹按摩發(fā)根，沿著發(fā)際從額頭向后按摩，從兩鬢向頭頂按摩 ， 轉(zhuǎn)向腦后 。按摩時(shí)十指需要用力均勻，每次按揉10~15分鐘 。

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