睡眠是人體的自然反應(yīng)，不要人為控制，要采取順其自然的態(tài)度 。過(guò)度關(guān)注睡眠 ， 失眠者上床后經(jīng)常擔(dān)心睡不著覺(jué)，進(jìn)而引起對(duì)睡眠的恐懼和緊張，被稱為對(duì)睡眠的期待性不安，感情不安會(huì)加強(qiáng)人體生理代謝活動(dòng)，夜間感情不安水平越高，這些生理活動(dòng)越強(qiáng)，結(jié)果就會(huì)失眠要敢于面對(duì)失眠 ， 完全接受自己的自然狀態(tài) ， 完全放松自己 。

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喝加蜂蜜牛奶
古代民間流傳著朝鹽湯，暮蜜這樣的話 。早喝淡鹽水，晚喝糖水 。根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家的研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸 ， 睡前1小時(shí)喝加入蜂蜜的牛奶有助于睡眠 。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒 。
溫水洗臉
睡前洗臉比早上重要 。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?nbsp;， 輻射粒子會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松 。
五指梳頭
頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可發(fā)揮按摩、刺激作用 。睡前用雙手指梳頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高腦部思維和記憶能力，促進(jìn)根部營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā) ， 消除腦部疲勞，提前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 。
靜心散步15分鐘
睡前靜心散步15分鐘 ， 血液向下流，循環(huán)體表，不僅加速睡眠，睡后皮膚也能保養(yǎng) 。
補(bǔ)充負(fù)離子
【負(fù)離子的作用是什么？可以改善常見的失眠】空氣負(fù)離子通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)氧化脫氨基的作用，降低大腦和組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的明顯生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用 。從而有效改善大腦皮層的功能 ， 振奮精神 ， 消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果 。

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