腹式呼吸的正確方法
1、選擇合適的體位：站立位時(shí)要保證上半身豎直、雙肩放松、雙腳分開(kāi)與髖部同寬，使體重均勻的分布于雙腳，坐立位時(shí)要讓上半身直立，雙腿彎曲自然下垂，保證小腿與地面垂直 ， 雙手放在大腿上 ， 仰臥位時(shí)要平躺在床上 ， 上臂自然伸直;
2、閉嘴經(jīng)鼻腔吸氣：深吸氣末屏住呼吸3-10秒鐘，讓腹部隆起維持腹肌緊張狀態(tài)，再?gòu)堊炀徛魵?nbsp;， 通常要求吸氣和呼氣的時(shí)間比為1:2或1:3 ， 選擇空腹或餐后兩小時(shí)進(jìn)行 。
腹式呼吸的好處和功效
1、腹式呼吸就是在吸氣的時(shí)候輕輕擴(kuò)張腹肌 ， 在感覺(jué)舒適的前提下盡量做的使吸氣能越深越好 ， 原理就是使橫膈上下移動(dòng)，把臟器盡量擠到下方 。
【腹式呼吸的正確方法 腹式呼吸的好處和功效】2、好處還是很多的，首先能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，使膈肌的運(yùn)動(dòng)直接能夠影響肺活量 。此外 ， 可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，腹式呼吸腹腔的壓力會(huì)規(guī)律性的增加，可以使腹腔內(nèi)的臟器加快改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸道的消化吸收，加快胃腸蠕動(dòng) ， 這樣對(duì)消化功能是有更好的改善，對(duì)腹肌也是非常好的訓(xùn)練 。更主要的就是能夠擴(kuò)大肺功能，改善心肺功能，比如慢阻肺，都建議進(jìn)行縮唇和腹式呼吸，久而久之能起到肺康復(fù)的作用 。在對(duì)肺康復(fù)有作用的情況下，進(jìn)而能夠減少肺部感染、降低肺炎發(fā)生的可能 。

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