前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持放棄電梯爬樓梯，上的時(shí)候兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候?yàn)榱税踩紤]，還是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下 。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下 。只是爬完后要記得做拉伸動(dòng)作，放松一下，尤其是大腿和小腿 。
利用小型器材
既然是微運(yùn)動(dòng)，也便可以添加一些小型運(yùn)動(dòng)器材做輔助 。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇 。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng) 。這些活動(dòng)無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅(jiān)持的話效果會(huì)很好 。
另外，坐公交地鐵時(shí)也可以做微運(yùn)動(dòng)：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅(jiān)持30至60秒，緩慢用力，動(dòng)作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以幫助告別“蝴蝶袖”和“拜拜肉” 。

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