三、保持體脂期
經(jīng)歷過以上兩個階段后，相信你對健身運動，會有一個全新的認識，對無氧以及有氧會有一個更深的理解，對于固定器械的使用會有所掌握 。在這個階段，你可能會愛上運動，剩下的就是堅持 。這個階段的動作就有一定的周期計劃性了 。
1．運動
這個階段無氧為主
動作
周一：練胸（上斜臥推、平板臥推、蝴蝶夾胸）
周二：練背（引體向上、杠鈴劃船、硬拉）
周三：練肩（嘴子推舉、啞鈴飛鳥、面拉）
周四：練腿（杠鈴深蹲、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉）
周五：休息
2.飲食
早餐：燕麥（100g）+牛奶（一盒）+堅果（一小把）+雞蛋（一個）
9:45左右：蘋果（一個）
午餐：米（小份）+青菜（一份）+魚或雞胸（一份）
3:45左右：西紅柿（一個）
晚餐：水果（香蕉或蘋果一個）+雞蛋（一個）
2．休息
8個小時左右（晚上睡不好，第二天可以補一下）
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為什么大多數(shù)人減肥會失敗 需要知道的10條減肥指南

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