1．跑步機(jī)坡度1％，快走或慢跑10分鐘熱身 。
2．保持1％的坡度，用高速跑400米 。在1～10的難度等級(jí)上應(yīng)該是在9級(jí)上，即很困難，但沒(méi)達(dá)到頂點(diǎn) 。
3．減速慢跑400米 。
4．交替進(jìn)行第2、3項(xiàng)訓(xùn)練共5次 。
這個(gè)練習(xí)每周做一次，每次增加一個(gè)循環(huán)，直到能完成12次快慢交替跑 。然后逐漸把每個(gè)循環(huán)的距離提高到800米快、400米慢，再次從5個(gè)循環(huán)開(kāi)始 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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