尋病因：急性腰扭傷就是俗稱的“閃腰”，是腰部肌肉筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷 。急性腰扭傷患者腰部腫起，同時腰部肌肉會出現(xiàn)觸痛，不僅無法運(yùn)動，生活和工作也受到巨大影響 。開藥方：據(jù)北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士汪黎明介紹，運(yùn)動中的急性腰扭傷主要是由于在不正確的動作之下用力，力量都集中在腰部某一塊肌肉上，造成撕裂 。因此，要預(yù)防運(yùn)動中急性腰扭傷在學(xué)習(xí)新運(yùn)動項目時一定要掌握正確的用力方式 。１．在不幸閃腰之后，應(yīng)該靜臥休息，但必須睡硬板床，可以在腰兩側(cè)用枕頭擠擋，減少運(yùn)動 。２．閃腰者可以雙手自抱雙膝，減輕疼痛；可以讓專業(yè)人士做適當(dāng)?shù)耐袋c(diǎn)按壓和肌肉牽拉 。３．在疼痛減弱之后，應(yīng)該開始進(jìn)行腰部肌肉的恢復(fù)性鍛煉，防止轉(zhuǎn)變?yōu)槁匝颗?。４．加強(qiáng)腰部和腿部肌肉力量鍛煉，防止復(fù)發(fā)，抓拿重物時應(yīng)該先兩腿張開再彎腰，姿勢穩(wěn)定之后再提重物 。５．腰傷基本痊愈之后，再進(jìn)行體育運(yùn)動時，可以用束腰進(jìn)行保護(hù) 。
習(xí)慣性腳踝扭傷注意對股四頭肌的鍛煉
尋病因：習(xí)慣性扭傷主要是因為前一次治療不徹底，特別是受傷的肌肉，韌帶沒有完全康復(fù)就因再次受力過重而受傷造成韌帶起不到原有作用而出現(xiàn)的頻繁扭傷的病癥 。從運(yùn)動角度來看，這一病癥最多見于腳踝，也叫做“習(xí)慣性崴腳” 。對于熱愛運(yùn)動的人來說，這是一種讓人非常頭痛的病癥，因為它常常讓運(yùn)動的快感戛然而止 。開藥方：１．浩沙健身私人教練周威認(rèn)為，要防止出現(xiàn)習(xí)慣性腳踝扭傷，首先應(yīng)該盡量減少腳踝扭傷的風(fēng)險，首要的是熱身應(yīng)該充分，讓腳踝關(guān)節(jié)和韌帶都得到足夠的活動和拉伸，盡快進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)當(dāng)中 。２．在平時的鍛煉當(dāng)中應(yīng)該注意對股四頭肌等大腿肌群和小腿肌群的鍛煉，腳踝扭傷也跟這些肌群不夠發(fā)達(dá)，肌肉穩(wěn)定性和保護(hù)性不足有很大關(guān)系；肥胖的運(yùn)動者應(yīng)該努力降低體重，以減少身體對腳踝的壓力 。３．崴腳后，人們最快的反應(yīng)就是朝扭傷的反方向“糾正”一下，實(shí)際上，這時候應(yīng)該就勢倒下、不較勁，避免加重傷情 。４．在腳踝扭傷之后，不要隨意去街邊店做推拿和按摩，不規(guī)范的按摩很可能加重病情，造成今后治療不徹底，為習(xí)慣性腳踝扭傷埋下禍根 。５．在腳踝疼痛消失之后，可以通過慢跑逐漸恢復(fù)，不能馬上進(jìn)入激烈的運(yùn)動 。６．在慢跑適應(yīng)之后，開始做一些簡單的恢復(fù)訓(xùn)練，嘗試用腳踝用力慢慢推桌子，持續(xù)５－１０秒，然后休息５秒，再重復(fù) 。每天可以堅持１０－１５次 。７．腳踝恢復(fù)之后再次運(yùn)動時，一定要戴上護(hù)踝等護(hù)具 。

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