炎炎夏日，酷暑難當(dāng)，即便馬上立秋了，還要接受“秋老虎”的“烤驗”，很多人有昏昏欲睡、口干舌燥、心煩多汗、食欲不振等癥狀出現(xiàn) ， 想解除這些癥狀 ， 可以通過對瓜果蔬菜、冰品涼品的巧妙攝取，只要補充適當(dāng)，就可以起到解暑清熱的作用，消除或緩解炎夏帶來的不適 。
蔬菜開胃助消化
有些蔬菜有不錯的消暑功效 ， 如番茄、茄子、芹菜、蘆筍、竹筍、蓮藕等，可用涼拌、做沙拉的方式來代替油炒，這樣更爽口，容易下飯 。另外不妨多用醋來調(diào)味，也有開胃助消化的作用 。
湯粥健體補水分
夏季氣溫高、易出汗，身體水分流失快，故應(yīng)多食用多汁富含水分的食物，例如湯、粥和水果 。晨起、沐浴前后應(yīng)適量飲水，而體力大量消耗后應(yīng)飲用鹽水 。每餐有粥或湯，并適當(dāng)增加水果的攝入量 ， 消脂瘦身、美容護(hù)膚的效果可立竿見影 。魚肉、鴨肉、蓮子、絲瓜、豆腐等是夏季湯水的首選原料;綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等解暑最適宜，將其搭配著熬湯、煮粥再好不過了;草莓、杏、荔枝、桃、李子、西瓜等水果可適量食用 。
花茶水生津止渴
可以將菊花茶、枸杞茶、決明子茶、蜜茶等搭配著煮成茶水來喝，這些花茶水可以緩解口干舌燥、便秘、煩躁易怒等不適癥狀 。而酸梅湯、山楂、烏梅、甘草、洛神花等則有生津止渴的作用 。
雜果汁涼血解毒
若要生津止渴，可榨些新鮮蔬果汁來喝，不但涼血解毒，也可補充維生素C，有美白作用，像獼猴桃、葡萄柚、蘋果、葡萄等都是天然維生素C的良好來源，榨汁時，可將幾種水果放在一起來榨，這樣營養(yǎng)會更豐富 。
瓜類清涼又消炎
西瓜、甜瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜及佛手瓜等是一些天然具有鎮(zhèn)靜、清涼、消炎作用的瓜類食物，有著生津止渴、清熱瀉火和排毒通便的妙用 。所以在炎夏，平時可以熬煮些冬瓜茶、苦瓜湯、絲瓜面線或黃瓜粥等，飯后再喝上一杯西瓜汁，定能驅(qū)散暑氣 。不過要適量，吃多了會引起腹脹、腹瀉等不適癥狀 。
菌肉清淡益脾胃
夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍 。此時食用清淡之品 ， 有助于開胃、健脾、增食，宜選擇西瓜、荔枝、蓮子、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、甲魚、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆?jié){、甘蔗、梨等 ， 以及食用菌類(香菇、平菇、銀耳等)、薏米等，均有一定的祛暑生津功效 。
【緩解高溫不適食療法你要知】清熱類食物一覽表
清熱類食物有清熱涼血、解毒的作用，宜于治療熱癥 ， 下面為您介紹一些典型的清熱類食物 。
苦瓜：味苦、性寒，歸心、脾、胃經(jīng) ?？汕鍩崂麧?，解毒明目 。
香蕉：味甘、性寒，可清熱解毒、潤腸 。宜于腸燥便秘 。
西瓜：味甘、性寒，歸心、胃、膀胱經(jīng) ?？汕鍩峤馐?nbsp;， 除煩止渴，利尿 。
芹菜：味甘苦、性涼，歸肝、胃經(jīng) 。可平肝清熱 ， 祛風(fēng)利濕 。
白菜：味甘、性平，歸腸、胃經(jīng) 。可解熱除煩，通利腸胃 。
莧菜：味甘、性涼 ?？汕鍩峤舛?，通利二便 。
茭白：味甘、性寒，歸肺、脾經(jīng) ?？汕鍩峤舛荆裏┲箍?，利濕通便 。
葛根(粉葛)：味甘辛、性平，歸脾、胃經(jīng) ?？汕鍩峤??，升鸭R剮海?宣散透疹，生津止渴 。宜于久瀉和胃下垂 。
黃瓜：味甘、性涼，歸脾、胃、大腸經(jīng) ?？汕鍩?，解毒 ， 利水 。
枇杷：味甘酸、性涼 。可潤肺止咳 ， 生津止渴，下氣止嘔 。
梨：味甘酸、性涼，歸肺、胃經(jīng) ?？缮驖櫾?nbsp;， 清熱化痰 。
小米：味甘咸、性涼，歸腎、脾、胃經(jīng) ?？汕鍩岷椭?，利尿通淋 。
綠豆：味甘、性涼，歸心、胃經(jīng) 。可清熱解毒，消暑利尿 。
豆腐：味甘、性寒，歸脾、胃、大腸經(jīng) ?？汕鍩岷椭?，生津止渴 。
小麥：味甘、性涼，歸心、脾、腎經(jīng) ?？绅B(yǎng)心安神，清熱止渴 。宜于胃熱疼痛，濕熱泄瀉 。

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