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月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象
內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，因此在這時(shí)期，女性的身體相對脆弱，飲食起居都要格外注意
運(yùn)動(dòng)也要適可而止
然而，經(jīng)期卻是減肥的黃金時(shí)期，很多妹子都想把握住這個(gè)時(shí)機(jī)，進(jìn)行減肥
那么，經(jīng)期要如何通過運(yùn)動(dòng)減肥呢？

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小編下面來介紹方法
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1
不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發(fā)生改變
女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動(dòng)
2
選擇適合時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期本來是個(gè)敏感時(shí)期，運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然要選準(zhǔn)時(shí)間
一般來說，如果您在睡一覺后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部沒有強(qiáng)烈疼痛情況下，您才可以運(yùn)動(dòng)
否則，您還是要以休息為主
3
縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間
經(jīng)期，您的身體并不如平日強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要縮短鍛煉的的時(shí)間，放慢速度，以放松肌肉為主
4
避免水中運(yùn)動(dòng)
游泳是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)
但它并不適合在經(jīng)期進(jìn)行
經(jīng)期，為避免受感染或月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、游水、水球等水中運(yùn)動(dòng)，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部
適宜經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)
1
走路
就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)
不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧
2
瑜珈
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著娔芊袷と翁囟ǖ蔫ょ於?
除了不推薦娮齙沽⒌畝魍?nbsp;，有些瑜伽動(dòng)作的確能替娀航夤橋糖患∪?，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。
如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！
3
跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥方法了，不過與其它有氧運(yùn)動(dòng)不同之處，則是此運(yùn)動(dòng)減肥是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動(dòng)作融入其中，不但可以減肥，還能達(dá)到健身塑身
有氧舞蹈動(dòng)作難度不大，另外配合音樂，能夠讓您快樂度過經(jīng)期
4
拉伸運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期不能做其他劇烈的運(yùn)動(dòng)，那您可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)
具體動(dòng)作如下：
動(dòng)作一
盤坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動(dòng)，過程中注意呼吸，保持10秒
動(dòng)作二
坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒
動(dòng)作三
盤坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向著頭部方向緩緩?fù)鶅?nèi)拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后換另一邊
【經(jīng)期減肥方法有哪些？姨媽來了還能運(yùn)動(dòng)減肥嗎？】

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