鍛煉是一種有效的減肥鍛煉，但在鍛煉減肥之前也應該了解一些最基本的鍛煉減肥知識 ， 以便更好地幫助你減肥，讓我們一起理解
一、區(qū)分有氧和無氧
有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉
也就是說，在運動過程中 ， 人體吸入的氧氣等于需求，達到生理平衡
因此，它具有強度低、節(jié)奏快、持續(xù)時間長的特點
每次鍛煉不少于1小時，每周堅持3-5次
這種運動，氧氣可以充分溶解體內(nèi)的糖，也可以消耗體內(nèi)脂肪 ， 增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松癥，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要鍛煉方式
常見的有氧運動包括步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、節(jié)奏練習等
所謂無氧運動 ， 是指肌肉在缺氧在高速劇烈運動的狀態(tài)下
比如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等 。
由于速度和爆發(fā)力過快，人體內(nèi)的糖分沒有時間被氧氣分解 ， 不得不依靠無氧供能
這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持續(xù)太久，運動后感覺到肌肉酸痛，呼吸急促
二、大量出汗與減脂無關
在多出汗多減脂觀念的誤導下，人們愿意汗如雨
但研究表明，大量出汗，不適當補充水分，容易造成人體虛脫
簡單的出汗不能有效地減肥，適當?shù)脑黾右恍┰O備訓練可以達到良好的效果
三、女性訓練器械肌肉不發(fā)達
我們在電視上看到，參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達 。事實上，這些肌肉女性中的許多人都使用激素
女性的肌肉生長不同于男性 。男性通過增加周長，而女性的肌肉縱向生長，只會顯得健美
四、練哪里不一定減哪里
有些人認為練習腹肌可以減少腹部脂肪，但事實并非如此
合理的設備訓練可以有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的，而不僅僅是練習某一部位的肌肉
五、減肥還應進行肌肉訓練
女性只用肌肉訓練來減肥 。雖然危險不會立即顯現(xiàn)，但它就像一顆定時炸彈 ， 埋在健康的表面現(xiàn)象中
這些隱患包括容易患骨質(zhì)疏松癥，容易傷的關節(jié)，因為力量不足
這就是為什么很多女性的手、胯、腿容易骨折 ， 也容易引起下背部酸痛、脊柱側彎
【出汗不等于減脂，盤點哪些必知的5大運動減肥常識】

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