現(xiàn)在正是紅薯上市的時候，想吃紅薯替代米飯，不知道紅薯的熱量高不高呢？跟米飯相比，吃哪個更好呢？
1、紅薯的熱量高嗎
紅薯的熱量不高 。
以100克可食部分的蒸煮紅薯為例，其中含有99大卡的熱量，是屬于低熱量的主食類食物，大約只需跑步10分鐘或拖地20分鐘就能消耗掉這100克紅薯的熱量，如果你正在減重期間，是可以通過適當吃紅薯來達到控制體重的效果的 。
2、米飯和紅薯哪個熱量高
米飯熱量高 。
根據(jù)同等重量下100克的水煮方式米飯和紅薯相對比，其中100克米飯的熱量是116大卡，比紅薯高出17大卡的熱量，也就是說吃100克米飯等同于吃100克紅薯加上一根黃瓜的熱量 。
3、怎么吃紅薯有利于減重
紅薯熱量雖然不高，但若是烹飪的方法不對 ， 那么也能變成讓你增重的利器，首先吃紅薯減肥不能油炸，其次不能加入糖類 ， 以免增加熱量，最好是采用蒸煮的簡單方式食用 ， 更有利于控制體重 。
2、用紅薯替代主食
日常吃的主食多為米飯、粉面、面包等，這些食物的熱量都比紅薯高，如用紅薯體內(nèi)這些主食，從而在主食部分降低了熱量，而且紅薯還含有更多的淀粉以及纖維素，吃起來比米飯更飽腹，更有助于排便、減重 。
3、搭配適量運動更有效
想要健康減重，除了要控制飲食，吃一些低熱量的食物以外，還需搭配適量的運動 ， 增強身體新陳代謝能力 ， 提高自身體能，才能避免減重不反彈，最好在一周做3—4次30—40分鐘左右的運動為宜，可以是快走、跑步、打羽毛球、健身等運動項目 。
4、紅薯一頓吃多少合適
建議食用量：一頓50克左右為宜 。
紅薯一次性不能吃太多，否則其中含有的淀粉會刺激胃酸分泌過多，引發(fā)腸胃不適；同時紅薯含有較多的糖分、淀粉等物質(zhì)，吃太多 ， 身體無法排泄，就會堆積在體內(nèi) ， 反而容易增加體重，因此日常食用紅薯，將其替代主食食用，最多不超過100克，最為合適的用量是50克左右即可 。
【紅薯的熱量高嗎 米飯和紅薯哪個熱量高】

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