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減肥餐肉類：瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉 。
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一周高效減肥食譜公式給大家安排上了：
早餐：主食+雞蛋+奶類
午餐：主食+肉類+蔬菜
晚餐：主食+蔬菜
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很多人吃得少 ， 減脂餐感覺也吃了不少 ， 也不見瘦 ， 多半是飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問題 。所以 ， 減肥要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ， 便能輕而易舉地瘦下來 。
合理運(yùn)動
你是不是經(jīng)?？吹脚餍堑纳聿闹焙簦哼@漫畫腿螞蟻腰 ， 我好羨慕啊！
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別酸了 ， 漂亮姐姐在背后付出的汗水 ， 比你想象得多 ?？吹巾n國女團(tuán)成員Jennie和柳智敏曬出的運(yùn)動照片 ， 你就知道她們的好身材是怎么來的了 。這高強(qiáng)度高難度的普拉提 ， 沒有毅力一般真的堅持不下來 。
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當(dāng)然啦 ， 作為普通人我們在日常生活中 ， 也沒必要這么為難自己 ， 但是簡單的瘦身動作 ， 我們是可以學(xué)習(xí)的 。
這6個懶人瘦身動作快來學(xué)習(xí)吧 ， 玩手機(jī)的同時就可以做的減脂運(yùn)動 。
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黃金運(yùn)動時間：
早上7:30-8:00
新陳代謝旺盛 ， 強(qiáng)度不用太大 ， 主要以拉伸全身為主 。
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中午13:30-14:00
運(yùn)動神經(jīng)敏感 ， 做一組腹部的卷腹運(yùn)動 ， 瘦腹又塑型 。
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晚上20:00-21:00
身體能量充沛 ， 晚飯后的60-90分鐘是運(yùn)動的黃金期 ， 減脂效果會非常好 。
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晚上22:00
晚上十點(diǎn)是淋巴排毒時間 ， 可以做臉部按摩 ， 瘦臉很有效 ， 也可以泡泡腳 ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。
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每個動作保持時間約1分鐘 ， 每個人可以根據(jù)自己的情況增加時長哦 。
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大家最后一定要記得拉伸 ， 運(yùn)動不拉伸等于白運(yùn)動！
希林娜依高在微博曬出自己60天減肥12斤打卡記錄 ， 看妹妹這樣子真的太勵志了吧 ， 果真優(yōu)秀的人都是自律的！
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