周五
食譜：
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運(yùn)動：跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮 。是不是感覺睡眠質(zhì)量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒?處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香，坐在大床上開始練習(xí)幾個讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢 。練習(xí)完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側(cè)身體入眠 。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜 。
周六
食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
瑜伽運(yùn)動：戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時間練習(xí)都比較好，最好的時間是早上起床以后 。周六，不再睡懶覺，起個大早 。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊 。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個動作 。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力 。早上的主要練習(xí)內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢 。
周日
食譜：
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動：從局部到全身
瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全身心，上午針對腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后，感覺身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬 。所以下午要把全身都梳理一遍 。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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