1.最新的餐前運動醫(yī)學研究認為 ， 在正常生理條件下，餐后血脂和血糖含量會增加，脂肪酸從血液儲存到脂肪組織，脂肪代謝的合成大于分解 。
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此時，即使是大量的運動也不能有效地減少脂肪 。
餐前，人體處于饑餓狀態(tài) ， 體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸釋放到血液中 。此時，增加身體活動可以有效消耗能量，減少脂肪，減肥 。特別要注意的是 ， 飯前運動量過大，容易引起低血糖，所以運動量不宜過大 。香蕉和餅干可以提前適當補充 。
2、站姿運動
平時靜立15分鐘可消耗25卡路里！除平時多站少坐外，運動時也盡量采取站姿 。
3.增加值為5
增加運動時間5分鐘，多做力量練習5次 ， 可以增加脂肪消耗 。
4、上下交替
上下運動交替進行，可以燃燒更多的卡路里 。
5、單腳練習
任何運動都可以單腳練習，既能鍛煉平衡能力 ， 又能增加強度，消耗熱量 。
6、30~運動時間45分鐘
有氧運動持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85% ， 進入減肥最佳階段 。運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低 。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30-45分鐘 。
7、分解練習
分解運動，如10分鐘中強度運動后，放松30分鐘~1小時(如果在家，這段時間做家務；如果在戶外，可以邊走邊欣賞風景) ， 再做10分鐘中等強度的運動 。
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可以重復2次~3次 。
原理是，每次停下來，身體都會繼續(xù)興奮，需要消耗能量才能恢復到原來的狀態(tài)，保持高脂肪燃燒率，因為有2~3次這種”后燃燒”，與30分鐘的整個運動相比，運動的效果可以消耗更多的脂肪，新陳代謝被推到極致 。
8.啟動新按鈕
每隔一段時間，改變速度、阻力和設備的傾斜度 。如果你特別喜歡跑步，建議經(jīng)常改變傾斜度 ， 這樣可以消耗更多的卡路里 。你也可以不斷改變跑步方向，比如倒著跑，減少
疲勞感覺 ， 使能耗效果最大化 。
9.使用健身球
用健身球做塑形練習比在墊子上多消耗10個~15%的熱量可以提高平衡能力 。此外，在使用設備時，盡量少使用扶手 ， 消耗10%的熱量 。
月經(jīng)結束后一周
此時，雌激素分泌大量，你不僅快樂，整個生理細胞也活躍，消化好，吸收好，新陳代謝快，生理和心理處于高峰狀態(tài)，在本周的練習中適當增加強度或延長一點時間 。
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再加上飲食控制，你絕對可以用一半的努力得到兩倍的結果 。
11、每周2~3次力量練習
你注意到了嗎？有時我們的體重沒有增加，但腰圍和腹圍增加了肌肉，變成了驕傲的肉！一點力量練習可以讓我們保持非常必要的肌肉，它可以讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，但不像肌肉女性那樣強壯 。
每周2~3次力量練習可以減去0次左右.8公斤脂肪 ， 同時”制造”近0.5公斤肌肉會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉平均每天能燃燒35公斤~50卡路里的熱量 。每周2次~三次力量練習可燃燒350卡路里 。
12.任何情緒進食時，
此時 ， 我們的情緒往往處于低潮期 。此時，鍛煉不僅能抑制食欲，還能加速緩慢的新陳代謝，一舉兩得 。
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13、快走
任何時候加快速度都能改善新陳代謝 。如果你堅持每天快走30分鐘，新陳代謝會增加17% 。即使不節(jié)食，平均體重也可以在一年內(nèi)減輕10~20% 。
14、循環(huán)進行
一個接一個地在各種設備上進行輪換練習 。重點可以放在臀部、腰部和腿部 。這樣可以有效地提高心率，燃燒更多的卡路里 。
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