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現(xiàn)在由于人們的整體生活水平有了很大的提高，所以有很多人不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖，當(dāng)肥胖時(shí)，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人形象，但也很容易引起三種高現(xiàn)象，也有很多肥胖的人意識(shí)到減肥的重要性，積極參與減肥運(yùn)動(dòng)，所以減肥運(yùn)動(dòng)后可以立即喝水嗎？
【運(yùn)動(dòng)減肥之后可以馬上喝水嗎？】劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果因口渴而一次喝太多水，會(huì)降低血液中的鹽含量，出汗過多，鹽更容易流失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝平衡和肌肉抽筋等現(xiàn)象。

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由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸道血液少，功能差，吸水能力弱，過多的水滲入細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì) 。腦組織固定在堅(jiān)硬的顱骨中，腦細(xì)胞腫脹會(huì)導(dǎo)致腦壓升高，頭痛，嘔吐、嗜睡、視力模糊、心律緩慢等”水中毒”癥狀。如果你一次喝太多水，你的胃會(huì)感到不舒服。如果你躺下休息，會(huì)因?yàn)閿D壓隔肌而影響心肺活動(dòng) 。因此，劇烈活動(dòng)后口渴不宜喝太多水，應(yīng)采用”多次少飲”喝水的方法。
飲水指南
1.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水
由于補(bǔ)液需求存在個(gè)體差異，運(yùn)動(dòng)前檢查身體水合狀態(tài) 。
?運(yùn)動(dòng)前至少4小時(shí)喝450-600毫升水或運(yùn)動(dòng)飲料。
?在運(yùn)動(dòng)前10–喝200-350毫升水15分鐘。
適量飲料、鈉(鹽)或零食有助于刺激身體對(duì)水的需求，使身體保持水分。
2.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水
?每15-20分鐘運(yùn)動(dòng)不到1小時(shí)，喝100-200毫升水。
?運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，每15-20分鐘，喝100-200毫升運(yùn)動(dòng)飲料(含5-8%碳水化合物和電解質(zhì)) 。

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同時(shí)，每小時(shí)飲用量不超過1升。
3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水
比較運(yùn)動(dòng)前后體重，檢查尿液顏色，估計(jì)體液流失，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分。
?每減肥500克，喝550-700毫升水或運(yùn)動(dòng)飲料。
劇烈減肥運(yùn)動(dòng)后不能立即喝水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)削弱胃腸功能，如果立即喝水，容易導(dǎo)致胃不適，運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即坐下休息，應(yīng)做一些調(diào)整變化，身體平靜后喝水，適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水，可以參考飲用水指南，相信對(duì)你有幫助。

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