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全年中秋節(jié)是最好的運動季節(jié)，因為秋天涼爽，氣溫不是很熱，相對冬天不是很冷，所以選擇在這個時候減肥會很多人，但想在秋天減肥是一種方法，如果沒有正確的減肥方法會得到兩倍的結(jié)果，所以會失去減肥的信心，所以減肥記住盲目鍛煉。

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【秋季應(yīng)該如何運動減肥？適合秋天的運動減肥項目有哪些？】(1)減腿:
腿部按摩減肥鹽
從市場上購買特殊的減肥鹽，如果沒有粗粒食用鹽。每次洗澡時，用少許鹽反復(fù)按摩腳踝和小腿。最好不要引起疼痛。每次按摩時間約為15至20分鐘。按摩后，用溫度較高的水浸泡幾分鐘，然后清洗。最好用齊膝深的浴桶按摩和浸泡雙腿。
冷熱浴交替法
洗澡或泡腿時，將熱水浸泡在8-48攝氏度的熱水中5-10分鐘。當(dāng)體溫逐漸升高到38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3-12分鐘，使表皮溫度下降8-16攝氏度。休息15分鐘后，體溫恢復(fù)正常，重復(fù)2-3次。
特別提示每周可做2-3次，效果明顯。但不能在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進行。
提腳跟:雙腳并攏10次，腳趾并攏10次，單腳抬腳跟10次，換腳10次。
鉤腳尖:站立時，用力將腳趾抬起10次，換腿后再做10次。坐下伸平，用力鉤腳趾20次。
腳畫圈：站立單腳畫圈，順時針逆時針方向10次，換腳重復(fù) 。

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坐下，雙腿伸平，雙腳向外畫10次，向內(nèi)畫10次。
原地跳:原地跳高10次，原地跳遠10次。
彈走：腳趾著地，腳跟一觸地立即提起換另一個腳趾。
(2)每天按摩一次三種腹部按摩程序，有助于減肥。
1.揉腹:雙手掌從腹部劍突向恥骨聯(lián)合上緣推12次；
2.將雙手放在腹部左右兩側(cè)，從肋緣向骨盆推12次；
3.左手放在臍帶周圍，右手放在左手上，按順時針和逆時針揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上，雙腿慢慢抬起。
2.雙手輕輕放在小腹上，慢慢呼氣，呼氣時小腹逐漸收緊。呼氣慢慢加快，小腹越來越緊，肩膀保持放松。當(dāng)小腹收到最緊的時候，氣也會同時吐出來。

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3.肩膀和小腹放松后，慢慢開始吸氣。盡量吸氣。這時，小腹不需要刻意收縮，而是轉(zhuǎn)向腹部向下壓。
這些方法都很有效，所以平時不妨試一試，但是運動前一定要做熱身運動，運動時要注意經(jīng)常休息補水，以免身體受不了。如果在運動過程中發(fā)現(xiàn)鼻子出血，應(yīng)及時采取急救措施，不能因為想減肥而忍受，對身體危害很大。

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秋季應(yīng)該如何運動減肥？適合秋天的運動減肥項目有哪些？

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