因?yàn)榻?jīng)常有報(bào)道說(shuō)用藥物減肥會(huì)對(duì)身體造成傷害，應(yīng)該放棄 。最健康的減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥，再加上飲食調(diào)節(jié) 。所以想減肥的人，現(xiàn)在很多人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥 。因?yàn)橛袝r(shí)候戶(hù)外運(yùn)動(dòng)條件不具備 ， 所以經(jīng)常在健身房運(yùn)動(dòng)減肥 。那么，這種運(yùn)動(dòng)減肥多少天才有效呢？
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥是指每次至少30分鐘的跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車(chē)、劃船機(jī)等 。
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在健身房 。這種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法在減肥初期更為明顯，減肥效果越低 。因?yàn)閱渭兪褂糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥不僅是脂肪，還有人體肌肉，導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥效果越來(lái)越差 。同時(shí)，單純使用純有氧運(yùn)動(dòng)減肥更容易反彈 。
在保持鍛煉的基礎(chǔ)上，我們還需要注意日常飲食的稍微控制 。特別是，每天晚餐的食物攝入量和類(lèi)型需要嚴(yán)格控制 。一般建議在減肥期間 ， 晚餐食物的攝入量應(yīng)減半，甚至不能進(jìn)食 。盡量選擇蔬菜和水果，減少炸雞、米飯、面包、土豆等油炸淀粉食品 。
去健身房鍛煉多久取決于練習(xí)者去健身房鍛煉的頻率和飲食控制是否得當(dāng) 。一般來(lái)說(shuō)，你可以確保每周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1次.5小時(shí)，堅(jiān)持6周就能看到效果 。
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這種效果可以用自己的腰腹圍來(lái)衡量，比如褲子松了，皮帶松了等等 。
【運(yùn)動(dòng)減肥多久就有效果呢？怎樣運(yùn)動(dòng)才可以減肥？】如果你在健身房做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥 ， 你應(yīng)該注意每次鍛煉不少于30分鐘 ， 你必須堅(jiān)持每周至少去健身房三次 ， 這樣兩個(gè)月后，你就會(huì)看到效果 。有氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)鍛煉來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪，以達(dá)到減肥和健身的效果，我們必須注意堅(jiān)持，才能有效果 。
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