在現(xiàn)代生活中，人們認(rèn)為肥胖是影響健康的重要因素 。大多數(shù)肥胖患者或多或少都會(huì)有健康問(wèn)題，給身體帶來(lái)很大的壓力 。因此，減肥是現(xiàn)代人非常喜歡的事情 。減肥的最好方法是做有氧運(yùn)動(dòng) 。然而 ， 如何控制有氧運(yùn)動(dòng)的減肥心率？讓我們來(lái)看看解釋
運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，
只有心率合適，才能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果
保持最佳的運(yùn)動(dòng)心率對(duì)運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全非常重要運(yùn)動(dòng)心率在三高人群的運(yùn)動(dòng)中尤為重要 。如果心率過(guò)高 ， 會(huì)對(duì)健康有害，減脂效果也不好 。低心率對(duì)身體無(wú)害，但運(yùn)動(dòng)效果不好
心率保持在150次/分鐘 ， 因?yàn)榇藭r(shí)血液可以為心肌提供足夠的氧氣
若心率達(dá)到150~160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧不足，則為半有氧運(yùn)動(dòng)
如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，則為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，即血液中的氧氣對(duì)心肌供不應(yīng)求 。
最佳運(yùn)動(dòng)心率范圍
常用的計(jì)算公式是(220-年齡)x60%~85%
【有氧運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么把控？運(yùn)動(dòng)心率最佳范圍是多少？】如果你20歲 ， 最好的心率范圍是
(220-20)x60%~85%=120-170
這個(gè)公式有點(diǎn)復(fù)雜，很難記住，所以很多人用180(或170)-年齡作為最佳心率參考值 。
最佳心率是綜合了燃脂效果和心血管安全因素，不是說(shuō)一定要達(dá)到這個(gè)數(shù)字 ， 才最減肥哦
只要落在整個(gè)范圍內(nèi) ， 
而且，一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可持續(xù)
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如沖刺跑，雖然熱量消耗很大 ， 但不能持續(xù)下去，所以不利于減肥
無(wú)論你的心率是130還是160
持續(xù)足夠的時(shí)間 ， 積累足夠的熱量 ， 減肥

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 日常也需要維持有氧運(yùn)動(dòng)與肌力運(yùn)動(dòng)
• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？做有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？
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