肥胖患者往往容易發(fā)生2型糖尿因此，運(yùn)動(dòng)減肥患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是控制血糖的重要組成部分
那么，哪些運(yùn)動(dòng)最有利于減肥和控制體重呢？
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一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度取決于你的運(yùn)動(dòng)目的，減肥需要小強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間 ， 因?yàn)樗梢韵闹竞蜔崃浚桓邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)只會(huì)使肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，這就是為什么有些更苗條，有些更強(qiáng)壯，根本原因是不同的運(yùn)動(dòng)方法
當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪主要提供能量
因此，跑步機(jī)上的脂肪燃燒減肥項(xiàng)目將引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)期的低強(qiáng)度鍛煉
【糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)減肥？適合2型糖尿病的9種運(yùn)動(dòng)減肥方法？】研究發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)上大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒；如果你跑得快，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒
如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重
背部、臀部和大腿肌肉比在平地上跑步鍛煉得更多
適合2型糖尿減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡 ， 1小時(shí)為330卡
2.爬坡快走:30分鐘可消耗320卡路里，1小時(shí)650卡路里
3.舉重:30分鐘消耗220卡路里 ， 1小時(shí)消耗440卡路里
4.慢跑:30分鐘可消耗295卡路里，1小時(shí)可消耗590卡路里
5.自由泳:以自由泳為例，30分鐘消耗255卡路里，1小時(shí)消耗510卡路里
6.打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡路里，一小時(shí)440卡路里
7.騎自行車:時(shí)速低于16公里，每小時(shí)消耗145卡路里30分鐘 。
8.徒步旅行:30分鐘的越野徒步可以消耗185卡路里，1小時(shí)370卡路里
9.家務(wù):30分鐘的家務(wù)，如種花、除草等消耗165卡路里，1小時(shí)330卡路里
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