運動減肥是最科學(xué)、最綠色的減肥方法 。肥胖者通過一定的有氧運動消耗多余的脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的
運動量越大 ， 運動時間越長 ， 消耗的糖和脂肪就越多 。最常見的運動減肥方法是喝茶、游泳、慢跑、健身鍛煉、跳舞等
注1.運動前補充一些蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)可以瞬間提高身體的活力
如果你在運動前90分鐘吃一份含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同樣的舉重練習(xí)會提高你的負荷能力，你的身體自然會比平時燃燒更多的卡路里
吃得太多，靠運動時間不要太近
2.每次去健身中心都要做同樣的練習(xí)，同樣的運動量，燃燒的脂肪會比一次少
這就是為什么每次減肥都是早期效果更好的原因
水果今天選擇慢跑 ， 明天試試有氧運動或游泳，最重要的是定期改變 ， 給身體不同的刺激，熱量消耗也會急劇上升
3.保持訓(xùn)練間隔，人要連續(xù)運動40分鐘以上 ， 脂肪才會開始燃燒
減少脂肪的最好方法是盡可能延長鍛煉時間
測試間隔訓(xùn)練，將運動計劃分為幾個部分，休息和休息，然后鍛煉
比如在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘 ， 然后回到7公里/小時，這樣練習(xí)45分鐘
4.健康合理的飲食多食素食，少吃肉和淀粉類食物，但不要節(jié)食過多 ， 否則會傷害身體 。建議使用決明子、茯苓、黑烏龍等配方作為決烏湯 。茯苓能健脾、胃、護肝 。經(jīng)常喝決烏湯不影響飲食和健康，有助于去脂解毒，事半功倍
5.運動前熱身脂肪的消耗需要一個漫長的過程 。當(dāng)你感到身發(fā)微微出汗時，你的脂肪剛剛進入燃燒狀態(tài)，需要15~20分鐘 ， 即熱身
你騎自行車30分鐘 ， 但前20分鐘屬于”白練”
做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器 ， 熱身可以在10分鐘內(nèi)完成 。這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪
6.早上運動脂肪是一種欺軟怕硬的東西 。
當(dāng)你感到疲倦時 ， 它會在你的身體里肆無忌憚地堆積 。相反，當(dāng)你精力充沛時，它就無法隱藏
動學(xué)家認為 ， 上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多
季節(jié)空氣相對較差，7點以后運動可避免空氣污染高峰
脂肪是一種頑固的組織，在釋放能量轉(zhuǎn)化為能量之前，它必須在人體不斷發(fā)出強烈的信號
暫時劇烈運動只會消耗體內(nèi)的糖；只有運動持續(xù)一段時間 ， 儲存在體內(nèi)的糖才會用完 ， 運動的肌肉才會對脂肪發(fā)出信號 。脂肪釋放產(chǎn)生的能量可以使運動更持久，下一次運動所需的能量是通過脂肪燃燒提供的，從而有效消除體內(nèi)的脂肪
【運動減肥需要注意什么？減肥運動量如何控制？】

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