節(jié)食是很多人常用的減肥方法，但是節(jié)食效果不大，有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂
慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪 ， 達(dá)到瘦身效果 ， 但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪
【運(yùn)動(dòng)減肥后多久才能進(jìn)食？運(yùn)動(dòng)減肥后有哪些注意事項(xiàng)？】嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)后大量進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)非常想吃東西 。

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在這個(gè)時(shí)候，如果你無(wú)法抗拒食物的誘惑，你可以破功 。建議慢跑后1~2小時(shí)后再吃尤
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們應(yīng)該隨時(shí)注意補(bǔ)充水分 。我們不能等到口渴才喝水 。如果沒(méi)有時(shí)間補(bǔ)充水分 ， 身體不好的人很可能會(huì)脫水
建議運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝3000水~500分鐘補(bǔ)充500毫升；~200毫升；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除水外，還可選擇電解質(zhì)飲料
慢跑后會(huì)出汗很多，體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低 。電解質(zhì)飲料不僅能補(bǔ)充體內(nèi)的水分 ， 還能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需求
每周增加5~10分鐘
從事慢跑不能太匆忙，必須根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行調(diào)整 ， 不能從快跑開(kāi)始，建議快走，小跑，感覺(jué)腿，膝蓋適應(yīng)跑步動(dòng)作，然后逐漸提高速度
初學(xué)者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，前30分鐘就夠了，然后每周增加5分鐘~最多控制10分鐘
運(yùn)動(dòng)后感到疲勞和輕微肌肉疼痛是正常的 。

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休息后很快就會(huì)消失，但如果是肌肉酸痛持續(xù)2~3天，沒(méi)有改善，說(shuō)明過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中積累過(guò)多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)可以考慮減少運(yùn)動(dòng)量

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