一、爬小山丘
每小時消耗的熱量:408卡(上下)
好處:可以在戶外做
警告:膝關節(jié)不好的人下山要小心
二、爬樓梯走路
每小時消耗的熱量:408卡；612卡(只有上)
好處:鍛煉肌肉骨骼很有幫助，每次只需要很少的時間就可以完成
警告:如有心臟、關節(jié)、平衡問題，先問醫(yī)生
【什么運動減肥效果好？推薦這4種經(jīng)典15分鐘減肥運動】三、有氧踏板
每小時消耗的熱量:578卡
好處:肌肉骨骼有助于加強大腿和上半身，大家一起做更有趣
警告:花錢對膝關節(jié)影響很大
四、爬樓梯機
每小時消耗的熱量:612卡
優(yōu)點:可以改變圖案，聽音樂，看電視，看書，調(diào)整坡度
警告：花錢買設備或去健身房使用
注：熱量消耗是由一個67公斤的人估計的.

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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