1、球類運動
【哪些運動最減肥？推薦這3種最強效的減肥運動】這種運動結合了耐力訓練和力量訓練，運動量相對較大 。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球和醫(yī)療實心球 。運動形式，強組可以進行一些不太激烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式 。
2.力量運動
適合強組的項目主要包括仰臥腹肌運動，如直腿上升運動、直腿上下水運動、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪；俯臥腰背肌和臀肌運動，如直腿上升運動、船運動 ， 減少背部和臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動可減少胸部和肩帶脂肪；弱組主要采用醫(yī)療體操、健康運動或廣播運動，讓全身肌肉參加運動，同時配合呼吸運動 。
3.耐力活動
常用的項目包括中速和快速步行、爬坡醫(yī)療步行、慢跑、騎自行車和游泳 。以步行和慢跑為例，強組可以從每小時5公里逐漸加速到7公里；弱組主要以一般速度步行 。步行和理解的距離也應該逐漸延長，每天可以達到數(shù)公里，可以一次或一次完成.

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