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慢跑有利于身心健康，所以即使減肥，也有很多人會選擇這種鍛煉方式，那么慢跑減肥的要點(diǎn)是什么呢？慢跑減肥運(yùn)動的燃燒效果一般在15分鐘后開始，所以想減肥的朋友應(yīng)該慢跑超過30分鐘，這樣才會有效果。
【慢跑減肥需要注意什么？慢跑運(yùn)動減肥的方法要領(lǐng)是什么？】慢跑減肥小貼士
①呼吸:呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其是把空氣吸進(jìn)胸部。

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②步伐：一開始，你可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑步時間，減少走路時間。此外，你可以選擇地形變化豐富的地方進(jìn)行鍛煉，坡度比平坦的道路要好。
③頭部:保持正直，可以在水平線上選擇一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，防止身體前傾。
④肩部：保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。
⑤背部:呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
⑥臀部：輕微彎曲，但不要使肌肉發(fā)達(dá)緊張，讓它隨身自然擺動。
⑦腳：腳掌著地，從腳跟到腳趾的運(yùn)動。不要只用腳趾跑，這對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
⑧帶手表:隨時看時間，能給你積極的鼓勵，讓你多跑一會兒。
二是慢跑減肥運(yùn)動的功效
鍛煉呼吸功能是做其他運(yùn)動的堅實(shí)基礎(chǔ) 。

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增強(qiáng)心臟功能對心血管有很大的好處，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運(yùn)動。改善靜脈血液循環(huán) 。燃燒脂肪，控制體重。大約40分鐘后，儲存在體內(nèi)的脂肪開始消耗，然后每小時消耗400~800卡。塑身，改善腿部和臀部肌肉。慢跑后，改善睡眠，睡得更香。放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間慢跑，會促進(jìn)大腦分泌一種類似嗎啡的物質(zhì)，讓你興奮快樂。強(qiáng)身健體，不易生病。

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慢跑減肥需要注意什么？慢跑運(yùn)動減肥的方法要領(lǐng)是什么？

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