如何快速運動減肥？
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也被稱為適度運動 。所謂的適度運動每周消耗2000千卡路里的體育鍛煉，相當于玩2~乒乓球3小時 。
【如何快速運動減肥？運動減肥最快最有效的方法】通過一定量的全身運動 ， 溫和的運動可以全面改善人體的功能，進而提高人體的素質 。有氧運動的特點是運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪和其他物質提供；約三分之二的肌肉參與運動；運動強度在低和中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘以上 。

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在有氧運動中，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍 。長期堅持有氧運動可以增加體內血紅蛋白的數量和抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
有氧運動有多種形式 ， 如快走、慢跑、健身運動、游泳、騎自行車、太極拳等 。每周鍛煉三次，大約半小時或更長時間 。強度因人而異：20~30歲時 ， 心率應保持在140次/分左右 ， 40次~50歲時，心率應保持在120歲~135次/分 ， 60歲以上的人運動時，心率保持在100~120次/分 。

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