對于減肥的朋友來說，想要短時間內(nèi)減掉體內(nèi)大部分的脂肪，其實是需要飲食控制和運動的 。但是很多的朋友盲目的追求減肥效果，制定不合理的運動減肥計劃，讓自己的膝蓋長時間承受運動負擔 ， 出現(xiàn)了疼痛、紅腫的情況 。那么，合理的運動減肥計劃是什么樣子的呢?
隨著社會發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，肥胖人數(shù)日益增多 。
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肥胖產(chǎn)生的原因有很多，包括遺傳因素、環(huán)境因素等，但更多的是高熱量、高脂肪食物攝人過多，運動量過少，導致能量過剩 ， 轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存導致的 。肥胖不僅影響人的形體美，造成心理負擔 ， 而且還會引發(fā)多種疾?。?對身體健康造成威脅 。運動既可減肥，又可促進健康，因而在各種減肥方式中應用最廣 。
常用方法
1.慢跑
慢跑的運動強度較?。?機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主 。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右 。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動 。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動 。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量 。
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3.游泳
游泳是在水的特殊環(huán)境下進行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運動 。它可以通過增加能量消耗 ， 加快脂肪代謝 ， 減少體內(nèi)脂肪的儲存 ， 使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來，從而增強減肥的直接效果，并加快減肥的速度 。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力 ， 對肢體起到一定的保護作用 。采用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少于1小時，可以控制在1～3小時 ， 周運動次數(shù)不少于3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好 。但運動強度要?。?保證以有氧運動為主 。
4.拉伸運動
拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用 。拉伸時動作要慢 ， 肌肉稍有酸脹感時就應停止 。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸 ， 此時可以用一兩次深呼吸來放松 。
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一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。
5.健美操
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動并且提高人體基礎(chǔ)代謝來達到減肥效果的 。在進行健美操減肥時 ， 要根據(jù)自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午 。
6.瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調(diào)整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng) 。瑜伽練習包括:姿勢、呼吸和冥想三部分 ， 它不是單純的伸展練習 。
【合理的運動減肥計劃是什么？如何正確規(guī)劃運動減肥方案】
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