很多的MM喜歡用仰臥起坐來幫助瘦小肚，做仰臥起坐也要掌握正確的方法，每天都堅持 ， 再加上合理的飲食和適當?shù)倪\動 。
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【腹部減肥有什么好的方法 腹部減肥記住3個黃金法則】減肥就不是那么難了 。
要想瘦腹部，就來做仰臥起坐運動，但一定要記住下面三個黃金法則——◎仰臥起坐+有氧運動仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài) 。
而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪 。
這里推薦大家三個可以特別關(guān)照身體“中段”的有氧運動——乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘約消耗192卡 。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡 。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡 。
◎完美呼吸完美腹部需要完美呼吸，不僅練習過程中需要，平常也需要如此 。
練習過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸氣 。
靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸 ， 不要屏氣 。
平時狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫??，吸气蕚湫受腹腔向恼娡舷|咸崾?nbsp;， 充分吸氣再深呼出 。
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平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣 。
◎1：3的頻率腹部練習時 ， 用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用 。
所以在練習時也要按1：3的比例進行，比如抬起身體的時候，數(shù)“1”;向下放平身體的時候數(shù)“2”、“3”、“4” 。
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