運動瘦身很多女性使用，最簡單的減肥運動就是跑步減肥，肥胖者平時缺乏體育鍛煉 ， 心肺功能和骨關節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進 ， 逐步增加，一般需要2—4周的適應過程 。
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讓我們一起來分析一下吧 。
【跑步瘦身減肥應該注意什么？跑步瘦身減肥的10個主意事項】1.因人而異 。
減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病 ， 不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾??，并选择袃催、太极拳等和缓适艺f南钅?。
老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目 。
2.循序漸進 。
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動 ， 運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程 。
3.準備充分 。
每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短
4.活動適量 。
運動量太?。?達不到減肥目的，運動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意 。
一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜 。
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運動時不應該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀 。
運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常 。
如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量 。
5.練后放松 。
放松活動又叫整理活動 ， 每次運動結束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復正常 。
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